저 나트륨 아침 식사 아이디어

2005 년 미국인식이 요법 지침에 따라 매일 나트륨을 300mg 미만 섭취하십시오. 중년 이상이거나 흑인이거나 고혈압이 있다면 나트륨 섭취량을 줄이기를 원합니다. 이 모집단에 대한 권장 사항은 1 일 500mg입니다. 아침 식사는 가공육, 소금에 절인 계란 요리 및 버터를 통한 과도한 소금을 포함 할 수 있습니다. 그러나 약간의 변화만으로 소량의 나트륨으로 건강한 아침 식사를 즐길 수 있습니다.

육류

육류

베이컨과 소세지와 같이 가공 된 아침 식 사용 육류에는 풍부한 나트륨이 포함되어있어 저 나트륨 식단에서 쉽게 벗어날 수 있습니다. 낮은 나트륨 종류의 고기를 선택하거나 자신의 아침 식사 용 고기를 만드십시오. MayoClinic. com은 식품 표시에 "저 나트륨 (low-sodium)"이라는 표현은 음식에 1 일 1 회 5 % 이하의 나트륨 함유량이 포함되어 있음을 의미합니다. 쇠고기 또는 칠면조 고기로 소시지 패티를 만들고 소금 대신 칠리 페퍼, 오레가노 및 회향유와 같은 향신료를 사용하여 고기를 먹습니다.

신선한 청과물은 조반에 쉽게 첨가 할 수있는 무 나트륨 식품입니다. 이 두 음식 군은 고혈압을위한 DASH 식단의 주요 부분입니다. 과일 조각을 측면에서 먹거나, 요구르트에 혼합하거나, 과일 스무디에 혼합하거나 팬케이크 또는 머핀으로 조리하십시오. 야채를 오믈렛에 넣고 건강식 옵션으로 호박 빵을 만들고 과일 스무디에 시금치 같은 야채를 넣으십시오. 통조림 및 냉동 야채에 나트륨이 포함되어 있지 않은지 확인하려면 식품 라벨을 확인하십시오.

영양 표시를 확인하고 나트륨 종류를 선택하십시오. 상표의 5 % 이하는 저 나트륨 선택을 할 수 있음을 기억하십시오. 그렇지 않으면 집에서 직접 빵이나 그 라 놀라 시리얼을 만들어보십시오. 소금을 추가하지 않고 수제 오트밀 또는 밀크 크림을 만듭니다. 수 제 머핀, 팬케이크 및 다른 아침 구운 음식을 시식하고 조리법에 소금을 보관하거나 조리법에서 제안하는 소금의 양을 줄입니다. 그들이 더 많은 소금을 포함하므로 매장 구운 빵을 사지 마십시오.

계란과 유제품

계란과 저지방 유제품을 건강한 저 나트륨 아침 식사에 포함시킬 수 있습니다. 소금을 더하지 않고 달걀을 만들고 flavorful 허브와 향신료, 양파와 마늘 또는 소금 대용으로 맛을 낸다. 아침 식사로 저지방 우유와 요구르트를 즐기십시오. 치즈는 종종 나트륨 함량이 높기 때문에 나트륨 함량을 낮추거나 치즈를 건너 뜁니다. 무염 버터를 선택하거나보다 건강한 옵션을 위해 다 불포화 또는 단일 불포화 오일을 사용하십시오.