에너지 음료, 패키지 스포츠 바 또는 보충제에만 의존 할 필요가 없습니다. 식품 네트워크의 토니 아미 도르 (Tony Amidor)에 따르면, 전체 곡물, 신선한 과일과 채소를 먹고 마른 고기와 물을 포함하는 음식은 하루 종일 활력을 불어 넣어줍니다.
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전체 곡물 식품
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신체의 주요 에너지 원은 탄수화물입니다.
신체의 주요 에너지 원은 탄수화물입니다. 전체 곡물은 더 오래 당신의 몸 속에 오래 머무르며, 당신에게 더 많은 지구력을줍니다. 전체 곡물에는 에너지와 신진 대사를 촉진하는 비타민 B가 들어 있습니다. 통밀 빵, 곡물 시리얼 (예: 밀 또는 건포도 밀기울), 오트밀 및 현미를 통해 전체 곡물을 섭취 할 수 있습니다.
신선한 과일
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딸기는 오래 지속되는 에너지를 제공합니다. <919> 즉각적인 에너지 폭발을 위해, Amidor는 소수의 딸기를 가져야한다고 권고합니다. 이 과일에는 또한 섬유가 함유되어있어 몸에서 딸기에서 섭취하는 탄수화물을 천천히 흡수하고 더 오래가는 에너지를 제공합니다. 그러나 어떤 신선한 과일이라도 당신에게 에너지를 불어 넣을 수 있습니다. 신선한 과일은 특히 좋은 중반 오후 스낵을 만듭니다.
브로콜리
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조리 된 브로콜리 1 컵은 오렌지만큼 비타민 C를줍니다.
조리 된 브로콜리 1 컵은 오렌지만큼 비타민 C를줍니다. 애리조나 주립 대학 (Arizona State University)의 한 연구에 따르면 비타민 C 섭취를 늘리면 참여자가 더욱 활력을 얻습니다. 비타민 C 보충제 대신에 무우, 양배추 및 시금치를 포함한 비타민 C가 들어있는 브로콜리 또는 기타 채소를 섭취하십시오.
린 고기
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돼지 고기는 철분을 함유하고 있으며 B- 비타민의 좋은 공급원이기도합니다.
신체가 에너지를 일정하게 유지할만큼 철분을 충분히 섭취해야합니다. 캘리포니아 대학 (University of California, Los Angeles Blood and Platelet Center)에 따르면, 철분 부족은 가장 흔한 영양 결핍 중 하나입니다. 일반적인 철 결핍 증상은 낮은 에너지와 피로를 포함합니다. 돼지 고기는 철분을 함유하고 있으며 니아신 (niacin)과 티아민 (thiamine)을 포함한 B- 비타민의 좋은 공급원이기 때문에 신진 대사를 촉진시킵니다. 돼지 볶음과 안심 쇠고기와 같은 마른 돼지 컷을 선택하십시오. 고지방 식품은 당신을 부진하게 만들고 체중을 줄입니다. 돼지 고기와 비슷한 영양 성분을 가진 기타 희박한 육류는 닭 가슴살, 새우 및 쇠고기 안심을 포함합니다.
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물은 체온과 소화를 조절합니다.
우리 몸은 2/3의 물로 구성되어 있습니다. 물은 체온과 소화를 조절합니다. 에너지를 생산하려면 물이 필요합니다.가벼운 탈수증은 피곤감을 줄 수 있습니다. 식수뿐만 아니라 신선한 과일과 채소와 같이 높은 수분 함량을 함유 한 음식을 섭취하여 일상적인 물 수요를 충족시켜야합니다.
카이엔
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음식에 카이엔을 추가하면 순환계가 좋아집니다.
카푸치노라고도하며, 카이엔은 가장 강력한 허브 자극제 중 하나입니다. 음식에 카이엔을 추가하면 순환계가 개선되고 심장이 강화됩니다.
