전체 휘트니스를위한 최고의 체육관 장비는 무엇입니까?

체육관의 대부분의 기계 및 자유 분동은 체육관에서 다르게 사용되며 다른 용도로 사용됩니다. < >

기능이 다르고 다른 목적을 제공하지만 몇 가지 장비는 전반적으로 대부분 또는 심지어는 전체적으로 운동을 제공 할만큼 충분히 유연합니다. 장비 한 대를 사용하면 체육관에서 시간을 절약하고 몸 전체의 모양을 유지할 수 있습니다.

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조정 기계

의학 공은 특정 근육이나 전체 핵심을 목표로하는 플리 오 메트릭스 (plyometrics)를 포함한 여러 가지 운동에 사용할 수 있습니다. 파트너와 함께하면 더 재미있게 할 수 있습니다. 던지기를 위해, 다리 사이에 공이있는 웅크리는 자세로 시작한 다음, 넓적 다리를 위로 올려서 몸 전체를 허벅지와 엉덩이에 중점을두고 작업하십시오. 오버 헤드가있는 공을 들고 시작하여 연장 된 팔을 한 발의 바깥쪽으로 향하게하면 코어, 특히 등뼈가 작동합니다. 공에서 양손으로 팔 굽혀 펴기를하면 삼두근이 강조되고 핵심 작업이 균형을 이루게됩니다. 볼에 손을 대어주는 플라이 (Plyo) 팔 굽혀 펴기는 표준 팔 굽혀 펴기보다 더 깊은 근육을 유지합니다.

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케이블 및 풀리

많은 케이블 기계 운동이 특정 근육을 대상으로하지만, 단 한 곳에서 몸을 일구 수 있습니다. 높은 도르래와 등자가있는 경우, 가슴과 앞꿈치에 케이블 플라이를 연결하십시오. 삼두근에 대한 로프 첨부 파일을 당기거나 무릎을 움직이려면 머리의 양쪽에있는 손잡이를 잡고 무릎을 꿇습니다. 낮은 세팅에서는 망치 컬 (hammer curls)을 위해 로프를 사용하거나 팔뚝을 작동시키기 위해 바 부착을 위해 그것을 교환하십시오. 등고선을 잡고 한쪽 무릎을 굽히는 방식으로 라트를 작업하십시오. 발목 끈 부착 장치를 사용하여 안쪽과 바깥 쪽 허벅지를 작동 시키거나 도르래를 마주 보며 다리를 뒤로 젖혀 햄스트링을 작동시킵니다. 다리 확장을 통해 쿼드를 작동 시키려면 반대 방향으로 돌립니다.

스태빌라이저 볼

스태빌라이저 볼은 모든 운동에 균형 요소를 추가하여 결과적으로 핵심 작업을 추가합니다.당신은 아마도 그들을 위기와 위기에 사용하는 것에 익숙 할 것입니다. 또한 이두근 컬 및 삼두근 확장을하면서 공에 앉아보십시오. 비행을 위해 바닥에 평평한 발로 목과 어깨 아래에 공을 놓습니다. 안정성 공 supermans는 등 근육을 작동합니다. 그런 다음 바닥에 손을 대고 엉덩이 아래로 공을 굴리고 다리를 들어 올려서 glute를 조입니다. 볼에 발을 올리면 팔 굽혀 펴기에 어려움이 따르고 팔에 팔뚝을 올려 놓으면 거친 판자를 만듭니다.