복싱 복부 운동

복싱은 두 가지 이유로 복근을 개발하는 놀라운 활동입니다: 그것은 훌륭한 심장 운동이고 실제로 당신의 복부 근육을 차지하고 있습니다.

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복서들은 빠르게 움직이고 강력하게 펀치해야하기 때문에 놀라운 모습을하고 있습니다. 그들은 다리를 움직여 움직이며, 코어는 회전하고 상체는 펀치를 사용합니다. 즉, 사각 팬들은 신체의 거의 모든 근육을 사용하고 있습니다. 그것은 매우 힘든 스포츠입니다.

일반적인 권투 운동은 간격 훈련 운동과 같은 방식으로 구성됩니다. 간격 훈련은 정상 상태 심장보다 더 강하고 시간이 덜 소요됩니다. 사실, American College of Sports Medicine의 건강 및 운동 저널의 기사에 따르면 "VO2 최대 및 인슐린 감도는 총 운동 시간의 4 분 만에 개선 될 수 있습니다."

권투 선수는 경기 중에 3 분 동안 싸우고 1 분 동안 휴식하기 때문에, 운동은 같은 패턴을 따르는 경향이 있습니다. 3 분 동안 일하고 1 분 동안 쉬십시오. 이것은 또한 심박수를 높이고 지방을 태울 강렬한 운동을 개발할 수있는 훌륭한 플랫폼을 제공합니다.

이 운동을하려면 심장 운동을하고이어서 ab 운동을하십시오. 3 분 동안 운동을하고 다음 운동으로 넘어갈 것을 기억하십시오. 당신은 3 분 동안 운동을 할 것으로 예상되지 않는다는 것을 명심하십시오. 필요할 때 멈출 수 있습니다. 목표는 3 분 안에 가능한 한 많은 일을 한 다음 1 분 동안 완전히 휴식하는 것입니다.

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점프하는 로프는 주요 칼로리를 태운다. 사진 크레디트: Henry Halse

1. Jump Rope

이것은 신진 대사를 시작하기위한 훌륭한 워밍업과 심장 운동입니다. 너가 할 수있는 한 점프 밧줄을 움켜 잡고 뛰어 오르십시오. 트릭을 시도하고 멋진 보법을 시도 할 수는 있지만 3 분 동안 계속 뛰도록하십시오.

개인 트레이너 자격증을 소지 한 Patrick Henigan은 "점프 로핑은 복싱 운동에 큰 도움이되며 거의 모든 역도 운동보다 분당 칼로리를 더 많이 소모하며 조정력과 발의 힘을 만들어줍니다"라고 생각합니다. "

ve jumped rope - 휴식을 취하십시오.

자세히보기:

점프 로핑이 얼마나 효과적입니까? 2. Mountain Climber 이 운동은 운동의 빠른 속도를 유지하고 동시에 핵심을 작동시키는 심장 운동과 심장 운동의 조합입니다.

수행 방법: 푸시 - 업 (push-up) 위치로 이동하십시오. 오른쪽 무릎을 가슴에 최대한 가까이 올리십시오.

왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리고 오른쪽 다리를 똑바로 뻗어 다리를 전환하십시오. 가능한 한 빨리 전환 다리를 유지하십시오. 3 분 동안 계속 노력하십시오.1 분 동안 휴식; 이 휴식 기간 동안 권투 글러브를 잡아라.

추가 정보

더 세게 만들기 위해 발 아래에 슬라이더 또는 수건을 사용하고 앞뒤로 움직입니다.

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오른손으로 펀치 사진 크레디트: Henry Halse

3. 헤비 백 펀치

이 복싱 운동에서 복근을 사용하여 회전과 펀치를 할 것입니다. 이것은 또한 팔과 어깨에 매우 부담이되기 때문에 필요할 경우 3 분 동안 잠시 쉬십시오. 권투를하는 동안 손과 손목을 보호하기 위해 손 랩 또는 젤 랩을 구입하십시오.

하는 방법: 권투 자세를 취하십시오. 이렇게하려면 스프린트 할 것처럼 설정하십시오. 지배적 인 손과 발이 비 지배적 인 손 뒤에 있어야하므로 오른 손잡이 인 경우 왼발이 왼손 뒤에 있어야하고 어깨는 오른쪽으로 돌리므로 왼손이 오른쪽에 오도록해야합니다.

복싱 자세로 무거운 가방에서 팔을 편다. 먼저 비 지배적 인 손으로 가방을 펀치하십시오. 그러면 오른손으로 왼손으로 펀치를 오른 다음 오른손으로 펀치하십시오. 가능한 한 오랫동안 왼쪽 - 오른쪽 - 왼쪽 - 오른쪽 펀치를 유지하십시오. 1 분 동안 휴식; 당신은 장갑을 착용하고 바닥이나 매트에 앉아서 다음 운동을 할 수 있습니다.

자세히보기:

펀치 백 작업

팁 최대한 빨리 펀치를하지 말고 최대한 빨리 펀치하십시오. [Wayne State University의 과학자] (https: // ojs. uni-konstanz. de / cpa / article / download / 4491 / 4179)는 손을 빨리 움직이는 데 초점을두면 가장 강력한 펀치를 얻는 것으로 나타났습니다. 4. Straight-Leg Sit-Ups

이것은 라운드가 끝날 무렵 시작될 간단한 운동입니다.

• 사용법: 다리를 바닥에 똑바로 편평하게하여 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 팔꿈치가 똑바로 될 때까지 천장쪽으로 팔을 올리십시오.

다리를 바닥에 엎드려서 앉아서 윗몸 일으키기를하십시오. 천장쪽으로 천천히 팔을 뻗어 발을 향해 발을 내디뎠다가 발을 움직여 운동량을 줄이고 운동을 편안하게하십시오. 1 분 동안 쉬십시오.

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지배적 인 손으로 연결하는 방법은 다음과 같습니다. 사진 크레디트: Henry Halse

5. Heavy Bag Hooks

복근에서 생성 된 많은 회전과 힘을 필요로하는 마지막 운동.

하는 방법: 무거운 가방에서 팔 길이의 반으로 복싱 자세를 취하십시오. 무릎을 구부리고 아래로 가라 앉히십시오, 목표는 우리가 권투 안에 몸에 갈고리를 시뮬레이트하고 있기 때문에이 운동을 위해 무거운 부대에 더 낮게 펀치하기위한 것이다.

첫 번째 훅은 비 지배적 인 핸드 (앞에 손)와 함께 있어야합니다. 후크를 던지려면 가방의 측면을 루핑 펀치로 펀치하고 팔꿈치를 들어 올려 팔뚝이 바닥과 평행하도록하십시오. 온 몸을 펀치로 바꿔라.

지배적 인 손으로 후크를 던져서 가방의 측면을 때리고 손이 움직이는 방향으로 몸을 돌립니다. 피곤하거나 라운드가 끝날 때까지 왼쪽과 오른쪽 손으로 후크를 던지십시오.열심히 펀치하고 ABS를 사용하여 후크로 전환하십시오.