뚱뚱한 저녁 식사 아이디어

많은 지방이없는 저녁 식사 아이디어는 야채를 메인 코스로 특징으로합니다. 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 낮은 음식물은 건강 할뿐만 아니라 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 그러나 모든 지방이 나쁜 것은 아니라는 것을 기억하십시오. 오메가 -3 지방산이 많은 음식은 실제로 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 올리브유, 견과류, 잇꽃 기름과 같은 불포화 지방과 다중 불포화 지방은 또한 당신에게 좋으며 장기간의 식단 계획에 포함시켜야합니다. 새로운식이 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

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스쿼시 스프

스쿼시 스프는 빠르고 쉬운 비 지방식 저녁 식사입니다. 스쿼시를 구우거나 끓여서 주사위를 던지고 무 지방 우유 또는 지방이없는 반반부와 섞으십시오. 맛에 향신료. 버터 넛 스쿼시, 호박 및 도토리 스쿼시는 지방이 없으며 칼륨, 비타민 B, 비타민 C, 엽산, 니아신, 비타민 B6 및식이 섬유가 풍부합니다. 스쿼시는 베타 카로틴 (체내에서 레티놀로 전환되는 화합물)의 공급원이기도합니다. MayoClinic에 따르면. com, 레티놀은 시력에 필수적인 화학 물질이며 세포 성장에 필수적인 화합물 인 레티노 산으로 전환됩니다.

혼합 샐러드

저자 인 엘리자베스 죠티 매튜 (Elizabeth Jyothi Mathew)는 그녀의 책 "100 개가 넘는 무 지방 요리법"에서 상추, 당근, 오이, 사과, 붉은 양배추. 성분을 씻어서 자르고 함께 섞는다. 샐러드 드레싱 대신 샐러드에 지방없는 요구르트를 조금 뿌려주세요. 봉사하기 전에 샐러드 위에 다진 신선한 민트를 뿌리십시오.

Ratatouille

Ratatouille는 프랑스와 유럽의 다른 지역에서 인기있는 야채 스튜입니다. 스튜는 보통 토마토 기초에서한다. Ratatouille는 오두막집 냄비에서 준비 될 수 있고 하루 종일 낮은 열에 스튜를 남겨 둡니다. 4 개의 크고 잘 익은 토마토를 깍아 냄비에 넣습니다. 가지, 양파, 고추, 버섯, 호박, 당근을 포함하여 야채의 선택을 찹니다. 라 타투 이유의 가장 좋은 점은 당신이 좋아하는 야채를 사용할 수 있다는 것입니다. 짓 눌린 마늘과 소금과 후추를 넣어 맛보십시오.