150 파운드까지 섭취하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하나요?

체중 감량은 즉시 일어나지 않지만 체중을 150 파운드로 줄이는 것이 목표라면 규칙적인 운동을하는 것이 중요합니다. 귀하의 칼로리 섭취량은 또한 방정식의 핵심 부분입니다 - 하루에 소비해야하는 정확한 칼로리 수는 긴 기준 목록에 따라 다르지만. 이 기준에는 나이, 성별, 일관된 운동량이 포함됩니다.

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칼로리 적자 생성

하루 내내 몸은 다른 ​​속도로 칼로리를 소모합니다. 당신이 먹고 마실 때, 당신은 당신의 몸이 에너지로 전환하는 칼로리를 소비합니다. 당신의 몸은 에너지를 위해 이러한 칼로리를 필요로하지만, 당신이 태울 때보 다 적은 칼로리를 소비하는 것이 체중을 성공적으로 잃는 열쇠입니다. 표준 체중 감량 목표는 일주일에 1 ~ 2 파운드입니다. 하루에 칼로리 결핍으로 알려진 500-1,000 여분의 칼로리를 태우면이 목표를 달성 할 수 있습니다.

체중이 지속적으로 줄어듦

체중이 175 파운드이고 체중이 150 파운드에 도달하기를 원하는 여성은 목표를 달성하기 위해 25 파운드를 잃어야합니다. 그녀가 현재 하루에 2, 500 칼로리를 소비하고 1 주일에 1 파운드를 잃고 싶다면 하루에 약 500 칼로리만큼 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 일주일 동안 500 칼로리의 적자는 3,500 칼로리와 같아 1 파운드의 손실을 초래합니다. 이 비율로, 그녀는 그녀의 목표에 도달하기까지 25 주가 필요합니다. 그녀가 운동량을 크게 늘리면 하루에 더 많은 칼로리가 소모되므로 더 빨리 지방을 잃을 수 있습니다.