체중 감량을위한 우유 다이어트

우유와 다른 유제품을 더 많이 섭취하면 체중 감량에 도움이된다는 증거가 있습니다. 우유는 체중 감량 기적의 음식이 아니며, 소비하는 유일한 음식은 아닙니다. 현재의 식단에 우유를 추가하기 만해도 체중 감량에 큰 영향을주지는 않습니다. 이를 위해 적은 섭취와 운동으로 칼로리 결핍증을 만들어야합니다.

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2010 년 British Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면, 우유가 식욕을 조절하고 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 느끼는 사람들을 도울 수 있습니다. 2011 년 American Dietetic Association 저널에 발표 된 연구에 따르면, 미량 영양소가 첨가 된 우유의 경우 특히 그렇습니다. 첨가 된 미량 영양소는 미량 영양소 결핍과 관련된 지방 축적 증가를 제한 할 수 있습니다.

우유는 우수한 칼슘 공급원으로 각 컵의 칼슘 값의 약 30 %를 제공합니다. 뼈를 건강하고 강하게 유지하는 것 외에도 칼슘은 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 2010 년 The Journal of Nutrition에 발표 된 동물 연구 결과에 따르면, 칼슘 탈지 분유가 카세인, 콩 단백질 또는 저 칼슘식이보다 체지방 감소에 더 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 이 결과는 우유의 칼슘이 체중 감소에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 유제품을 포함한 칼슘이 많은 음식을 섭취하면 칼로리를 줄이거 나 체중을 줄이지 않아도 체지방을 잃을 수 있습니다. 실제로 칼슘이 많은 식품을 섭취하면 사람들이 칼로리를 줄이면 체중 감량과 뚱뚱한 손실을 증가시킬 수 있다고이 연구는 2005 년 비만 연구 (Obesity Research)에서 발표 된 연구 결과를 뒷받침합니다. 이는 임상 영양학 저널 (European Journal of Clinical Nutrition) 2013 년에는 낙농 제품이 높고 하루에 약 1,400 밀리그램의 칼슘을 제공하는 칼로리 감소 다이어트가 유사한 칼로리 감소를 보였으 나 유제품의 양이 적었던 다이어트보다 체중 감량에 더 효과적이라는 것을 발견했습니다 하루에 약 700 밀리그램의 칼슘이 든다.

칼슘은 우유의 체중 감량 효과에서 유일한 중요한 요소는 아닙니다. 2011 년 영양, 신진 대사 및 심혈관 질환에 발표 된 연구에 따르면 칼슘 보충제를 섭취하거나 강화 된 두유를 마시는 것보다 우유 섭취가 많은 식사가 더 많은 체중 감량을 초래한다는 사실이 밝혀졌습니다. 체중 감량을 향상시키는 우유의 여러 가지 영양소의 조합 일 가능성이 큽니다.

유방 및 체중 감량의 유형

전체 우유를 섭취하는 사람이 적어도 한 명은 여성은 전립선 우유를 덜 마신 사람보다 체중 증가 위험이 적다고 The American Journal of Clinical 2006 년의 영양. 저지방 우유 또는 탈지유에 대한 중요한 연관성이 없었기 때문에 이들 중 어느 하나를 마시는 것이 건강한 체중 유지에 도움이되지 않을 수 있습니다. 연구 저자들은이 증가한 체중 감소가 유 지방에서 발견되는 공액 리놀레산 (conjugated linoleic acid) 또는 CLA로 인한 것일 수 있다고 지적했다. 우유가 컵 당 칼로리가 더 많다는 것을 명심하십시오 - 컵 우유 당 149 칼로리 - 컵 당 83 칼로리만을 가진 탈지유와 비교하면 -. 칼로리를 과식하면 우유에서 건강에 좋은 칼로리까지도 과식 할 수 있으므로 체중 감량을 방해 할 수 있으므로 칼로리가 조절되는 식단에 우유 전체를 넣을 자리를 마련해야합니다.

운동 추가로 인한 체중 감소 효과

고단백, 고단 육류 섭취는 적절한 단백질, 중간 유제품 또는 저 단백질보다 근육을 유지하면서식이 요법과 운동으로 체중 감량에 더 효과적이었습니다, 낙농식이 요법을 실시한 것으로 나타났다.이 연구는 단백질과 칼슘 모두 복부 지방 감소와 관련이있는 것으로 나타났다. 주 당 평균 강도가 심한 심장을 최소 300 분 이상 섭취하면 체중 감량을 높이기 위해 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 적어도 2 회의 강도 훈련 세션을 추가하면 신진 대사를 높이고 체중을 줄이는 동안 몸매를 가꾸는 데 도움이됩니다..

체중 감량을위한 다른 유용한식이 요법

당신이 마시는 우유의 양 또는 마시지 않은 우유의 양에 관계없이 체중 감량을 위해 섭취하는 칼로리의 양을 줄여야합니다. 3, 500 칼로리의 적자는 1 파운드의 체중 감량으로 이어질 것이므로 1 주일에 1 파운드를 잃으려면 식단에서 하루에 500 칼로리를 줄여야합니다. 과일, 채소, 통 곡물 및 단백질 단백질과 같은 영양이 풍부한 음식을 채우는 데 집중한다면이 방법이 더 쉽습니다. 단백질과 섬유는 포만을 증가시키는 데 도움이되므로 각 식사와 함께 포만감을 포함시켜야합니다. 정제 곡물이 함유 된 식품과 설탕이나 지방이 많은 식품, 특히 고도로 가공 된 식품을 섭취하는 것은 칼로리가 높고 영양소가 적으며 특히 채워지지 않는 경향이 있기 때문에 섭취를 제한하십시오.