저 단백질 음식 및 음료 목록

저 단백질 음료와 음식은 풍부하게 있습니다. 의사의 책임있는 의약위원회 (Committee for Responsible Medicine)는 채식주의 자 또는 채식주의 자의 식사를 권장하고 너무 많은 단백질을 가진식이가 신장 질환으로 이어질 수 있다고 설명합니다. 야채조차도 단백질을 함유하고 있지만, 동물성 단백질에 비해 상대적으로 적은 양입니다.

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Spirulina로 그린 음료

녹색 음료는 보통 스피루리나, 밀가루, 보리 잔디, 클로렐라, 브로콜리와 같은 초록색과 푸른 녹조류에서 추출한 온화한 단백질을 함유하고 있습니다. 이 저 단백질 음료는 건강 식품 상점, 일반 식료품 점 및 대부분의 주유소에서 찾을 수 있습니다. 녹색 음료는 일반적으로 사과, 바나나, 키위, 파인애플 및 망고와 같은 과일에서 과일 주스와 퓨레와 결합됩니다. Spirulina는 다른 식품에 비해 체중 당 단백질 함량이 많은 청녹색 조류입니다. 예를 들어, 1 큰술. 스피루리나 파우더에는 계란과 같은 양의 단백질이 들어 있습니다. 1 큰술보다 작다. 대부분의 녹색 음료에는 스피 룰 리나가 첨가되고 녹색 음료에는 보통 병당 약 2g의 단백질이 들어 있습니다.

과일 스무디

대부분의 과일에는 단백질이 포함되어 있지 않습니다. 그러나 바나나에는 분량이 들어 있습니다. 단백질 1g을 조금 더 첨가하려면 1 큰술을 더하십시오. 너트 버터 또는 요구르트 반 컵. 아메리칸 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면, 좋아하는 과일을 추가하여 신선하게 만들어지고 비타민과 항산화 물질이 들어있어 질병과 암을 예방하는데 도움이됩니다.

전체 곡물은 정제되지 않았으며 복잡한 탄수화물로 간주됩니다. 전체 곡물 샌드위치 빵, 통 밀 파스타 및 현미 파스타로 구할 수 있습니다. 전체 곡물이 정제 된 또는 백색 곡물보다 많은 단백질을 함유하는 주된 이유는 정제 과정에서 보통 제거되는 곡물의 단백질 부분을 여전히 포함하고 있기 때문입니다.

Flaxseed

Flaxseed는 염증, 심장 질환, 소화, 암 및 기타 문제와 같은 건강 문제에 많은 건강상의 이점을 제공하며 단백질이 적습니다. 염증은 많은 여성들의 근본 원인 중 하나입니다, Women to Women Clinic에 따르면. 아마 인유는 오메가 -3 필수 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 사람들은 드레싱의 일부로 샐러드에 아마씨 기름을 사용합니다. Flaxseed 식사는 아마 인으로 갈아서 미국식이 협회 (American Dietetic Association)에 의해보고 된 콜레스테롤을 감소시키는 수용성 섬유의 우수한 공급원입니다. 전체 아마씨를 구입할 경우, 몸을 영양분을 흡수 할 수 있도록 먹기 전에 갈아줍니다. 오트밀, 요구르트, 스무디 또는 시리얼에 뿌려주십시오.