왜 일부 사람들은 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니까?
차례:
- 유전학
- 의사의 영양 전문가 인 Melina Jampolis 박사에 따르면 체중은 강력한 유전 적 요소를 가지고 있습니다. 수백 가지의 유전자가 체중 조절에 중요한 역할을합니다. 이 유전자들의 대부분은 음식이 부족할 때 생존을 보장하기 때문에 음식이 풍부 할 때 체중 감량이 어렵습니다. 부모님과 조부모님을 한번보세요. 과체중이 가족에서 발생하는 경향이 있다면 과체중이 유전자에 존재할 수 있습니다.
- 몸에 필요한 모든 영양분을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 불쌍한 다이어트는 "심리학 투데이"에 따르면 갈망과 부진한 신진 대사를 초래할 수 있습니다. 또한 식량 편협을 고려하십시오. 그들은 CNN에 따르면, bloating과 물의 체중 증가로 이어질 수 있으며, 10 명 중 1 명까지 영향을 미친다. 가장 흔하게 나타나는 음식 불내증은 유제품, 글루텐, 달걀, 콩, 옥수수 및 견과류에 있습니다. 일반적인 증상으로는 bloating, 가스, 설사, 변비가 있습니다.
- 매일 밤 7-9 시간을 자고하십시오. 수면 부족은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 수면은 성장 호르몬 생산을 유발하여 지방 연소 근육을 자극합니다. 수면은 또한 인슐린 민감성을 향상시켜 신체의 지방 형성 경향을 감소시키고 식욕을 조절하는 호르몬 인 leptin과 ghrelin을 조절합니다. 지속적인 스트레스도 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 스트레스 호르몬 코티솔은 특히 과배 지방의 형태로 과잉 칼로리를 저장하는 것을 촉진합니다. 정기적으로 운동하고 요가 및 심호흡과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하여 스트레스를 해소하십시오.
- 특정 건강 상태는 과체중의 위험을 증가시킵니다. 갑상선 기능 항진증을 앓고있는 많은 사람들이 과체중입니다. 그들은 또한 피로감, 낮은 체온의 차가운 편협, 애 태움 및 열악한 정신 기능을 경험할 수 있습니다. "심리학 투데이 (Psychology Today)"에 따르면, 2600 만명이 넘는 미국인이 갑상선 기능 저하증에 시달리고 그 중 1/3 미만이 적절히 진단되거나 치료됩니다. 칸디다 (Candida) 또는 효모 (yeast)로도 알려진 곰팡이는 설탕 갈망과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 인슐린 저항성은 또한 과체중과 관련이 있습니다. 인슐린 저항성은 여성의 난소가 과도한 남성 호르몬을 생성하는 다낭성 난소 증후군과 관련이 있습니다.
- 복용중인 약에 대해 의사와 상담하십시오. 몇몇 약물은 체중 증가를 일으킬 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증으로 고통받는다고 믿는다면 갑상선 자극 호르몬 검사를 시행하는 내과 의사와 약속하십시오. 다낭성 난소 증후군이 있다고 생각되면 의사에게 성 호르몬 수치가 테스토스테론, 프로제스테론 및 에스트로겐의 불균형을 검사하도록하십시오. 음식에 대한 편견이 있다고 생각되면 제거 다이어트를 시도하십시오. 제거 다이어트는 가능한 식단 알레르기 항원을 식단에서 점차 제거하는 것입니다.
식이 요법은 힘든 일입니다. 칼로리를 줄이고 운동하는 경우에도, 여분의 파운드는 여전히 당신의 몸에 완고하게 달라 붙을 수 있습니다. 특정 건강 상태, 생활 습관 및 식단 선택은 체중 감소 노력을 방해 할 수 있습니다. 식사 및 운동 계획을 세울 수있는 의사 또는 영양사와 상담하십시오. 여전히 체중을 잃지 않는다면 파운드가 떨어지지 않는 다른 이유를 고려하십시오.
유전학
의사의 영양 전문가 인 Melina Jampolis 박사에 따르면 체중은 강력한 유전 적 요소를 가지고 있습니다. 수백 가지의 유전자가 체중 조절에 중요한 역할을합니다. 이 유전자들의 대부분은 음식이 부족할 때 생존을 보장하기 때문에 음식이 풍부 할 때 체중 감량이 어렵습니다. 부모님과 조부모님을 한번보세요. 과체중이 가족에서 발생하는 경향이 있다면 과체중이 유전자에 존재할 수 있습니다.
몸에 필요한 모든 영양분을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 불쌍한 다이어트는 "심리학 투데이"에 따르면 갈망과 부진한 신진 대사를 초래할 수 있습니다. 또한 식량 편협을 고려하십시오. 그들은 CNN에 따르면, bloating과 물의 체중 증가로 이어질 수 있으며, 10 명 중 1 명까지 영향을 미친다. 가장 흔하게 나타나는 음식 불내증은 유제품, 글루텐, 달걀, 콩, 옥수수 및 견과류에 있습니다. 일반적인 증상으로는 bloating, 가스, 설사, 변비가 있습니다.
매일 밤 7-9 시간을 자고하십시오. 수면 부족은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 수면은 성장 호르몬 생산을 유발하여 지방 연소 근육을 자극합니다. 수면은 또한 인슐린 민감성을 향상시켜 신체의 지방 형성 경향을 감소시키고 식욕을 조절하는 호르몬 인 leptin과 ghrelin을 조절합니다. 지속적인 스트레스도 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 스트레스 호르몬 코티솔은 특히 과배 지방의 형태로 과잉 칼로리를 저장하는 것을 촉진합니다. 정기적으로 운동하고 요가 및 심호흡과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하여 스트레스를 해소하십시오.
의료 조건
특정 건강 상태는 과체중의 위험을 증가시킵니다. 갑상선 기능 항진증을 앓고있는 많은 사람들이 과체중입니다. 그들은 또한 피로감, 낮은 체온의 차가운 편협, 애 태움 및 열악한 정신 기능을 경험할 수 있습니다. "심리학 투데이 (Psychology Today)"에 따르면, 2600 만명이 넘는 미국인이 갑상선 기능 저하증에 시달리고 그 중 1/3 미만이 적절히 진단되거나 치료됩니다. 칸디다 (Candida) 또는 효모 (yeast)로도 알려진 곰팡이는 설탕 갈망과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 인슐린 저항성은 또한 과체중과 관련이 있습니다. 인슐린 저항성은 여성의 난소가 과도한 남성 호르몬을 생성하는 다낭성 난소 증후군과 관련이 있습니다.
권장 사항
