타지의 힘의 비율

하체의 햄스트링 근육은 체중계에서 운동 할 때 종종 간과되지만, 적절한 강도의 힘을 소유하는 것이 중요합니다 부상을 방지하기 위해 대퇴사 두근에 비해 트랙 참가자 및 스포츠에서 달리기를해야하는 다른 운동 선수는 종종 허벅지 부상에 가장 취약합니다. 햄스트링을 대퇴사 두의 비율로 테스트하고 힘 훈련에 참여하여 필요에 따라 비율을 향상시킬 수 있습니다.

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햄스트링

햄스트링 근육 그룹은 simitendinosus, semimembranosus 및 femors 대퇴부를 포함한 세 개의 근육으로 구성됩니다. 근육 그룹은 허벅지 뒤쪽으로 내려와 골반에서 시작하여 경골과 비골 또는 하악골에 삽입합니다. 함께 무릎 굴곡과 엉덩이 확장에 관여합니다.

무릎 관절 대 대퇴근 근 강도 비율

대퇴사 두근 근위 대퇴근은 대퇴부 앞쪽을 따라 움직이며, 바스트 우스 인터 메디 우스 (vastus intermedius), 바스 투스 엑시스리스 (vastus lateralis), 메디아 바스트 (vastus medialis) 및 대퇴 직근 (rectus femoris) 등 4 개의 근육으로 구성됩니다. 사지는 무릎을 펴고 엉덩이를 굴리는 역할을하는데, 이는 허벅 다리와 반대 방향의 움직임입니다. 햄스트링 대 대퇴근의 강도 비율은 적어도 60 % 이상이지만 이상적으로는 75 %이어야합니다.

의미

햄스트링은 부상을 입기 쉽고, 일반적으로 햄스트링이나 근육 긴장이 원인입니다. 일반적으로 사람이 달리기를 할 때 발생하며 대퇴사 두근 강도 비율이 햄스트링 강도 부족으로 인해 발생합니다. 햄스트링 강도가 부족하면 무릎 안정성을 촉진하는 인대 인 전방 십자 인대 (anterior cruciate ligament) 또는 부상 위험이 커집니다.

테스트

햄스트링이 대퇴사 두과 비교하여 적절한 강도 비율인지 여부를 테스트하려면 다리 컬 및 다리 확장 운동 모두에 대해 반복 최대 테스트를 완료하십시오. 비율을 찾으려면 다리 컬링 점수로 다리 컬링 점수를 나눕니다. 예를 들어, 다리 확장 최대치가 85 파운드 인 경우. 그리고 다리 컬 최대는 50 파운드입니다., 강도 비율은 50을 85로 나눈 값, 또는 59로 나눈 값이됩니다. 이것은 59 %로 표현 될 수도 있습니다.

강화

햄스트링 근육 그룹의 힘을 개발하는 데 효과적인 운동은 데드 리프트, 운동 용 햄스트링 및 무릎 꿇는 햄스트링 컬을 포함합니다. 힘을 크게 향상 시키려면 일주일에 2 ~ 3 일간 운동을해야합니다. 각 운동은 6 ~ 12 반복의 2 ~ 3 세트로 완료되어야합니다.