아킬레스 건을 상처 입히는 방법

아킬레스 건은 특히 농구 나 테니스, 축구 등의 달리기 스포츠와 같은 뛰어 넘는 활동으로 인해 부상을 입기 쉽습니다. 통증과 아픔에서 부분적 또는 전체적인 찢어짐에 이르는 부상을 예방하려면 아킬레스와 그 주위의 근육 조직을 강화하기위한 사전 운동 프로그램을 시작하십시오. 운동은 연속적이지 않은 날에 매주 2 ~ 3 번해야합니다.

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아킬레스를 건강하게 유지하는 방법

1 단계

하루에 2 ~ 3 회 및 운동 후에 종아리 근육을 신장시킵니다. 유연하고 강한 아킬레스 건을 유지하십시오. 두 손으로 어깨 높이 정도의 벽에 기대어 서십시오. 오른발 앞에 왼발을 올려 놓고 발목 위로 왼쪽 무릎을 구부립니다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 땅바닥으로 벌려 오른쪽 다리를 뒤로 젖히십시오. 뒷발에 스트레칭을 느낄 때까지 벽에 기대어 놓으십시오. 20 ~ 30 초 동안 누르고 다른면에서 반복하십시오. 근육을 따뜻하게하고 근육을 당기는 것을 피하기 위해 가벼운 조깅과 같은 통증을 유발하고 가벼운 활동을하는만큼 스트레칭을하지 마십시오.

2 단계

전체 하체 운동 프로그램의 일환으로 일주일에 3 번 송아지와 함께 아킬레스 건을 강화합니다. 지탱할 수 있도록 의자 위에 올려 놓고 발가락 위로 들어 올려 종아리 근육을 쥐어 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리십시오. 바닥으로 다시 낮추고 총 2 ~ 3 세트 동안 10 ~ 15 회 반복하십시오.

3 단계

발에 맞는 신발을 착용하십시오. 부적절한 신발은 걷거나 뛰어 오르고 달리면서 부적절한 쿠션, 지원 또는 모션 컨트롤이있을 경우 아킬레스 건염이나 눈물을 유발할 수 있습니다. 물리 치료사는 걸음 걸이와 신발을 평가하여 발 뒤꿈치에 과도한 마모가 있는지 또는 충격 흡수가 나쁜지를 판단 할 수 있습니다. 두 가지 요인 모두 아킬레스 건 부상에 기여합니다.