넓은 푸시 업 Vs. 닫기 푸시 업
차례:
팔 굽혀 펴기는 운동의 내부와 외부 모두에서 가장 좋아하는 운동입니다. 체육관. 장비와 체중 만 필요로하는이 운동은 체력 검사 및 상체 강도 개발의 핵심 지표입니다. 팔 굽혀 펴기는 힘과 지구력 모두를 훈련하지만, 복합 운동이나 다 관절 운동으로 다용도로 사용하기 때문에 피트 니스 루틴에서 그 가치를 높입니다.
오늘의 비디오
넓은 푸시 업 또는 밀고 그립 푸시 업과 같이 손의 위치를 단순히 이동함으로써 상행위를 높이는 과업을 할 수 있습니다 그들의 힘과 지구력 모두.
넓은 푸쉬업을 수행하는 방법
일반적인 푸시 업과 비슷한 방식으로 넓은 푸시 업을 수행하십시오:
1 단계:
손을 어깨 거리보다 넓게 (약 1.5 배) 배치하십시오. 손가락을 앞으로 향하게하십시오.
2 단계:
다리를 완전히 뒤로 젖히고 발의 공을 바닥에 댑니다.
3 단계:
코어를 조이고 허리를 평평하게 유지하고 엉덩이를 쥐어 짜십시오.
4 단계:
가슴이 바닥에 닿을 때까지 천천히 아래로 내려서 팔꿈치를 손목 위에 똑바로 세우십시오.
5 단계:
가슴이 바닥에 닿으면 팔꿈치를 완전히 뻗은 채로 바닥에서 밀고 출발 위치로 돌아갑니다.
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좁은 푸시 - 업 (Push-Up)을 수행하는 방법
좁은 푸시 - 업은 보통의 푸시 - 업과 유사하지만, 어깨 너비보다 더 가깝게 배치됩니다.
1 단계:
강렬한 삼두근 운동을하려면 포인터를 손가락으로 터치하고 엄지 손가락을 가슴에 대고 손을 다이아몬드 모양으로 놓습니다.
2 단계:
다리를 완전히 펴고 발을 뒤에 놓습니다. 너의 발의 좁은 자세로 균형이 이루어지기 때문에 너의 발은 평소보다 넓어 질 수있다.
3 단계:
가슴을 단단히 조이고 허리를 평평하게 유지하며 가슴이 손에 닿을 때까지 천천히 내려갑니다.
4 단계:
가슴이 손에 닿는 즉시, 팔꿈치를 완전히 펴서 바닥에서 뒤로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.
혜택
넓은 팔 굽혀 펴기는 가슴 근육을 더 많이 모집하는 반면 정기적으로 푸시 업하는 것은 삼두근 근육과 부담을 공유합니다. The Journal of Strength & Conditioning 저널에 실린 8 명의 연구에 따르면 피험자가 납치 돌발로 알려진 넓은 팔 굽혀 펴기를 수정하기 위해 무릎을 꿇었을 때 전신 근육 활동이 전반적으로 감소한 것으로 나타났습니다. 상체.그러나, 같은 과학자들이 좁은 팔 굽혀 펴기 또는 외전 밀어 올리기를 연구했을 때, 대상자들이 무릎을 꿇고 있었음에도 불구하고 상지 근육 활성화가 증가하는 것을 보았습니다. 따라서 좁은 팔 굽혀 펴기는 넓은 팔 굽혀 펴기보다 어렵다는 결론을 내 렸습니다.
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