지나치게 사용 된 부상 타원형

그것은 타원형이 완벽하다는 것을 말하는 것은 아닙니다. 반복적 인 동작과 마찬가지로 타원형은 일반적인 과용 부상을합니다. 장시간 일정한 운동으로 일정한 자세로 몸을 움직이거나 스트레인을하면 관절과 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 심혈관 운동을 할 때 가장 좋은 방법은 모드를 전환하고 몸이 일상 생활에 빠지지 않도록하는 것입니다.

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설명

타원형은 심혈관 장비의 영향이 적고 총체적인 신체 조각입니다. 달리기를 시뮬레이트하지만 발이 발바닥과 일정하게 접촉하기 때문에 발바닥에 충격을주지 않습니다. 많은 기계에서 팔은 다리와 함께 리듬 펌프 역할을하는 상지와 하체의 근육을 작동시킵니다. 타원형은 일반적으로 운동을 더하고 힘과 체력을 증가시켜야하는 사람들에게 좋은 옵션입니다.

정의

신체가 반복 될 때 과도한 상해는 정상적인 휴식과 회복 기간없이 일관성있는 스트레스를 받으면 발생합니다. 그들은 특정 근육의 단축과 다른 사람들의 신장을 수반 할 수 있으며 이로 인해 불균형이 일어나 부상을 더욱 증가시킵니다. 관절이 자연적 정렬에서 벗어나 마모를 일으켜 관절을 약화시키고 부상 및 관절염을 유발할 수있는 경우에도 과도한 상해가 발생합니다.

메커니즘

타원형의 가장 일반적인 과용 부상은 무릎과 관련됩니다. Kickiologist이자 재활 전문가 인 Rick Kaselj는 타원형이 신체가 올바른 위치에 자연스럽게 고정되어있을 수 있다고 말합니다. 엉덩이가 발 페달보다 넓 으면 무릎이 안쪽으로 휘어져 관절의 중간 영역에 스트레스를 줄 수 있습니다. 타원형은 발의 공에 운동을 강요하며 대퇴사 두근을 관여합니다. 이것은 슬개골을 당기거나 무릎을 꿇을 수 있으며 슬개골 대퇴 증후군 (patellar femoral syndrome)이라고도하는 무릎 위쪽에 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다.

피하십시오

타원형에 대한 운동은 특정 조건을 악화시키고 추가로 해를 입힐 수 있습니다. 타원형이이 부상에 단독으로 책임이 있는지 아니면 그로 인해 악화되었는지는 타원형을 피하는 것이 가장 좋습니다. Damien Howell Physical Therapy에 따르면, 대부분의 타원형 작업에는 발가락이 필요하기 때문에 붕괴 된 아치, 모튼 신경근, 버니 온 (bunion) 또는 관절염과 같은 발의 공에 통증이있는 ​​모든 유형의 발 부상이 포함됩니다. 타원형이 piriformis를 더 강화하고 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 당신이 엉덩이 또는 바닥에 고통이있는 경우에는 타원형을 피하십시오. 또한 타자기 증후군이라고도합니다.

예방법

과용 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 운동 방식을 바꾸는 것입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 대부분의 요일에 심장 혈관 운동 30 분을 권장합니다. 수영, 러닝 머신 또는 자전거 타기로 변경하십시오. 그것은 단지 한 가지 모드를 사용하는 것보다 더 나은 건강 이점을 이끌어 내고 틀에 박히지 않게 해줍니다. 근육 불균형을 막기 위해 모든 운동 후에 스트레칭하십시오. 타원형을 사용한 후에 과도한 조임을 방지하기 위해 대퇴사 두근, 종아리, 햄스트링 및 등을 늘립니다.