불면증에 도움이되는 비타민
차례:
불면증은 적어도 한 달 동안 수면을 취하거나 잠을자는 데 어려움이 있습니다. 일어나면 피로감을 느낄 수 있습니다. 알코올, 불안, 스트레스 및 커피는이 질환의 가장 흔한 원인 중 일부입니다. 카페인과 알코올, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 수면 루틴 유지 및 불안 관리를 피하면 불면증 치료에 도움이됩니다. 특정 비타민 및 천연 보충제는 또한 불면증 환자를 도울 수 있습니다.
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비타민 A
비타민 A 또는 레티놀은 건강한 치아, 뼈, 피부 및 점막에 필수적인 지용성 비타민입니다. Science의 STKE 2006 년 2 월호에 실린 기사에 따르면 활성 형태의 비타민 A 인 레티노 산 (retinoic acid)이 수면과 기억을 포함한 여러 가지 뇌 기능 조절에 중요한 역할을한다고합니다. 비타민 A는 육류, 달걀, 가금류 및 유제품이 풍부한 식단에서 얻을 수 있습니다. 비타민 A의 합성 보충제는 복용 약을주의 깊게 따라야하지만 대부분의 약국에서도 구입할 수 있습니다. 만성 과량의 보충제는 뼈 통증, 현기증, 두통 및 간 손상을 유발할 수 있습니다.
비타민 D
비타민 D는 건강한 뼈의 성장, 발달 및 유지에 필요한 지용성 비타민입니다. Science Daily는 2010 년 4 월 유럽 내분비 학회 (European Congress of Endocrinology)에서 발표 한 새로운 증거에 따르면 비타민 D 결핍이 뇌 손상 환자의 만성 피로와 불면증으로 이어질 수 있다고 발표했습니다. 비타민 D 결핍은 유제품, 생선 및 굴을 섭취함으로써 피할 수 있습니다. 인체는 또한 햇빛에 노출되면 상당량의 비타민 D를 생성 할 수 있습니다. 태양 노출이 제한된 사람들은 비타민의 합성 보충제 복용을 고려할 수도 있지만, 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 과용은 신장 결석, 구토 및 근육통으로 이어질 수 있습니다.
