Biking Burn Fat을합니까?

자전거 타기 - 사람이 동력을 이용하는 자전거 타기 - 유산소 운동은 에어로빅 운동의 한 예이며 심장 박동을 높이고 몸의 몸을 증가시키는 활동입니다. < >

- 인간을 동력으로하는 종류 - 에어로빅 운동의 예는 심장 박동을 높이고 신체의 산소 요구를 증가시키는 활동입니다. 에어로빅 활동이 약 20 분 이상 지속되면 지방을 태우기 시작할 것입니다. 그 시점에서 또는 더 빨리 탄수화물 에너지 저장고가 고갈되고 지방이 사용되기 위해 기다리는 에너지를 저장했기 때문입니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 매일 30 분 이상의 자전거 타기 또는 다른 에어로빅 활동을 권장하여 길고 건강한 삶을 지원합니다.

근 지구력

자전거 타기에는 근육 내 지구력이 필요한 반복적이고 역동적 인 근육 수축이 포함됩니다. 자전거 타기와 같은 근 지구 ​​지구력 운동은 장시간 동안 수축을 견딜 수있는 근육 섬유 작용을합니다. 자전거 타기에 필요한 더 긴 수축을 견딜 수있는 근육 섬유는 짧은 수축을하는 섬유보다 더 많은 지방 연소 성분을 포함합니다.

에너지 사용

자전거를 운전할 때 하체의 근육을 수축시키고 중간 부위는 근육을 덜 수축시킵니다. 이러한 수축에는 에너지가 필요합니다. 미토콘드리아로 알려진 세포 구성 요소는 자전거를 운전하는 동안 근육을 ​​수축시키는 에너지를 생성합니다. 미토콘드리아는 지방을 태우고 그것을 아데노신 삼 인산염 또는 ATP로 알려진 세포 에너지로 전환시켜 에너지를 생산합니다. 이런 종류의 근 지구 ​​지구력 활동은 지방 연소 미토콘드리아가 가장 많은 근육 섬유를 모집하기 때문에 자전거 타기는 지방을 실질적으로 태울 수 있습니다.

호기성 활동

자전거 타기와 같은 에어로빅 활동은 심장 박동수를 휴식 심박수 이상으로 유지합니다. 이러한 활동은 근육 조직에 저장된 글리코겐으로부터 에너지를 모으고 글리코겐 저장을 고갈시킨 후 지방에서 에너지로 전환합니다. 자전거 타기 및 기타 에어로빅 활동은 자전거 타기 세션이 신체가 에너지를 위해 지방을 분해 할만큼 오래 지속되면 지방을 태울 수 있습니다.

운동 강도

심박수는 자전거 타기와 같은 저 강도 에어로빅 활동에서 최대 심박수의 60-70 % 범위입니다. 개인 트레이너의 전국 연맹 (National Federation of Personal Trainers)에 따르면, 당신의 몸은 실제로 강도가 높은 짧은 운동에서보다 자전거 타기와 같은 강도가 낮은 에어로빅 활동으로 저장된 지방의 에너지를 더 많이 사용합니다. 빈번한 저 강도 자전거 타기는 자전거 타기 세션이 1 시간 이상 지속될 경우 건강한 뚱뚱한 손실식이 요법에 공헌하기에 충분한 지방을 태울 수 있습니다.

미토콘드리아 장애

고 강도 자전거는 근육이 타는 지방의 양을 증가시킬 수 있습니다. 더 큰 저항에 맞서 자전거를 타고 더 높은 강도를 얻을 수 있습니다. 목표는 최대 속도의 70 %를 초과하는 심박수를 유발하는 것입니다.높은 강도의 자전거 타기는 젖산이 근육 섬유에 축적되도록 할 수 있으며, 점차적으로 근육 수축을 촉진하는 신체 화학을 억제합니다. 젖산 생성은 운동 중에 근육에 타는듯한 느낌을줍니다. 미토콘드리아 장애는 근육 섬유의 에너지를 고갈시키고 근육을 수축시킬 수 없을 때 발생합니다. 이것은 자전거 타기 중에 태어난 지방의 양을 증가시킬 수 있습니다. 근육 섬유가 자전거 타기 후 회복 중에 더 많은 미토콘드리아를 생성함으로써 미토콘드리아 장애에 적응할 것이기 때문입니다.