운동 후에 허리 통증을 제거하는 방법

체육관에서 너무 열심히 운동 한 후에는 허리 통증이 불가피합니다. 그러나 운동 후 만성적 인 허리 통증으로 고통받는 것은 일상적인 운동을 유지하고 모양을 유지하는 것을 어렵게 만듭니다. 또한 부상을 입히기 쉽습니다. 심각한 등의 문제가 없다면,이 통증을 관리하고 다시 통증을 예방할 수있는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

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1 단계

발을 편평하게하고 무릎을 구부려 바닥에 등을 대어 눕습니다. 허리가 아치 있도록 골반을 기울이십시오. 그런 다음 등에 위를 당겨 바닥이 평평 해 지도록 골반을 기울입니다. 이 스트레치에 부드럽게 몸을 숙인다. 골반 경사는 허리를 펴고 통증을 빨리 없애줍니다.

2 단계

어깨와 허리를 풀기 위해 팔을 쭉 펴고 AARP를 제안하십시오. 서있는 동안 팔을 똑바로 들어 올리고 반대 방향으로 기울어 져 옆과 뒤로 스트레칭하십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 팔과 반복하십시오.

3 단계

허리 통증 완화를 위해 고양이를 펴십시오. 손과 무릎에 자신을 위치시키고 위장을 ​​편안하게하십시오. 그런 다음 천천히, 실제로 스트레칭 느낌을 다시 아치. 이것은 아프지 않아야합니다. 시작 위치로 돌아가서 편안하다고 느끼는만큼 반복하십시오.

4 단계

일상을 편안하게하십시오. 운동이 끝나고 스트레칭이 도움이되지 않으면 등이 매우 뻣뻣 해지고 아프다고 느끼면 통증이 사라질 때까지 며칠 동안 일과를 중단하십시오.

5 단계

의사에게 문의하십시오. 운동할 때마다 통증이 사라지지 않거나 반복적으로 회복되지 않으면 의사에게 진찰을 받아보다 심각한 문제가 없는지 확인하십시오.

팁

• 근육을 토닝 한 후에 나중에 스트레칭하지 않으면 허리 통증이 생길 수 있습니다. 근육 강화 운동을 다시하고, 다른 근육 그룹을 격일로 번갈아 가며 근육을 쉬게하는 경우 등 뒤로 스트레칭해야합니다.

경고

• 요통이 심하거나 심각하면 운동을 계속하기 전에 의사에게 진찰을 받으십시오.