그레이 시트 다이어트 계획의 개요

Overeaters에 의해 배포 됨 1986 년까지 익명으로 된 그레이 시트 다이어트는 그 이름을받은 식사 계획이었습니다 인쇄 된 회색 용지. 이 계획은 음식 중독을 통제하고 체중 감소를 촉진하도록 설계되었습니다. Overeaters Anonymous는 더 이상 Grey Sheet Diet을지지하지 않지만 GreySheeters Anonymous를 포함한 다른 단체는 스폰서 또는 적어도 90 일 동안식이 요법을 고수 한 회원을 통해 신입 회원에게 프로그램을 계속하도록 권장합니다. 다이어트는 모든 사람에게 건강한 선택이 아닐 수도 있습니다. 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

기본 지침

회색 시트 다이어트의 다른 버전은 특정 특징이 다를 수 있지만 기본적인 계획은 단백질이 높고 탄수화물이 적습니다. 추종자는 케익이나 캔디 같은 모든 설탕과 설탕 디저트, 주류, 빵, 시리얼 또는 국수와 같은 곡물 제품을 식사에서 배제하도록 지시받습니다. 아침과 점심 또는 점심과 저녁 식사 사이에는 간식을 사용할 수 없으며 식사 사이에 허용되는 유일한 것은 다이어트 소다, 차, 블랙 커피입니다. 비타민 보충제 - 특히 칼슘, 비타민 E 및 비타민 B를 함유 한 제품이 권장됩니다.

샘플 일일 메뉴

원래 회색 시트 다이어트의 전형적인 날은 약 1,200 칼로리를 공급합니다. 아침 식사는 단백질 한 잔과 과일 한 잔으로 구성되어 있습니다. 이것은 삶은 계란 2 개 또는 평범한 무가당 요구르트 1 컵과 딸기 1 컵 일 수 있습니다. 점심은 드레싱이없는 샐러드 채소로 이루어진 작은 또는 "손가락"샐러드와 함께 제공되는 하나의 단백질과 한 가지 야채 또는 3 가지 날 채소입니다. 닭고기 4 온스, 브로콜리 1 컵, 로메인 상추 1 컵이이 기준을 충족합니다. 양상추 또는 채소 2 큰 술과 함께 2 컵의 샐러드와 함께 다른 단백질과 채소가 저녁 식사입니다. 4 온스의 쇠고기 또는 생선, 2 온스의 치즈 또는 8 온스의 우유 또한 한 단백질 봉사로 간주됩니다.

그레이 시트 다이어트의 지침을 따르는 경우, 특히 규칙적인 식단에 정제 된 탄수화물, 설탕, 가공 식품 또는 패스트 푸드가 충분히 포함되어있는 경우, 체중 감량 가능성이 높습니다. 알코올. 일부 다이어트 프로그램은 프로그램의 정확한 규칙과 부분 크기로 인해 칼로리, 지방 그램 또는 점수 계산이 필요한 다른 다이어트보다 쉽게 ​​따라갈 수 있습니다. 다이어트가 신선한 농산물과 희박한 단백질에 중점을두면 포화 지방, 트랜스 지방 및 나트륨 섭취를 줄이면서 섬유소와 특정 필수 비타민과 미네랄 섭취를 늘릴 수 있습니다.

잠재적 인 단점

회색 시트 다이어트를 어떤 사람들에게 호소력있게 만드는 가이드 라인은 다른 사람들을 고집하는 것이 혐오스럽고 불가능할 수도 있습니다.곡물에 대한 제한은 매일 현미, 밀가루 빵, 오트밀 또는 전체 곡물 파스타와 같은 많은 곡물을 먹는 미 농무부의 권고에 반대하며 특히 영양 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 B와 마그네슘과 셀레늄 같은 미네랄. 식이 요법은 음식물 섭취를 다루지 만 장기간 지속 가능한 체중 감소에 상당한 영향을 미칠 수있는 규칙적인 운동과 같은 다른 생활 방식의 변화를 권장하지 않습니다. 회색 시트 다이어트를 따르는 사람이 이전의 식습관으로 돌아 오면, 그가 잃어버린 모든 체중을 되 찾을 수 있습니다.