소화관에 좋은 음식

소화관은 영양소 흡수를 위해 다양한 음식을 장내로 이동시키는 데 도움이 필요합니다. 당신이 먹는 음식에서 너무 많은 지방을 섭취하면 소화 시스템 기능이 느려질 수 있습니다. 충분한 불용성 섬유를 얻지 못하면 막힌 곳이나 변비가 생길 수 있습니다. NIH (National Institutes of Health)는 치즈와 고기와 같은 저 섬유소, 고지방 식품을 제한 할 것을 제안합니다. 섬유 섭취량을 늘리면 소화가 신체의 나머지 부분에 사용 가능한 다양한 음식 영양분을 동시에 섭취하게됩니다.

전체 곡물 제품

흰 빵, 백미 및 일반 달걀면과 같은 세련된 곡류 제품을 습관적으로 먹는 미국인은 적절한식이 섬유가 부족할 수 있습니다. 미국인을위한 USDA식이 지침은 관련이 있습니다. 대신, 통밀 빵, 베이글, 빵, 파스타 및 현미를 선택하여 소화를 돕습니다.

익힌 콩 (Cooked Dry Beans)

조리 된 건조 콩, 완두콩 및 렌즈 콩은 여러면에서 소화 시스템을 지원합니다. NIH는 이러한 콩과 식물에 다량의 섬유가 포함되어 있다고 언급합니다. 단백질 대신에 육류 대신에 콩 또는 완두콩을 함께 먹으면 총 지방 섭취가 줄어들어 효율적인 소화가 촉진됩니다.

요리 된 콩, 렌즈 콩, 껍질과 콩 완두콩, 핀토, 검은 색, 리마, garbanzo, 해군 및 그레이트 북부 콩이 선택됩니다. 장내에서 신체 대사를 돕기 위해 상당량의 비타민 B, 철, 칼륨 및 마그네슘을 흡수합니다.

야채와 과일

섬유소와 섬유소를 매일 여러 번 섭취하십시오. 조리 된 시금치, 양인데, 콜라 드 그린, 브로콜리, 콜리 플라워, 배, 라스베리 및 딸기에서 가장 많은 섬유를 얻으십시오. NIH는 브뤼셀 콩나물, 아스파 라 거스 및 양배추를 권장합니다.

오렌지 야채 및 감귤류 중에서도 높은 섬유질을 선택하십시오. 다양한 음식을 샘플링하면 소화관에 칼슘, 칼륨, 철, 마그네슘, 비타민 A, B, C 및 E를 포함한 일관되고 광범위한 영양소가 제공됩니다.

해산물

육류를 제한 할 때, 너의 단백질 근원을 위해 뚱뚱한 해산물. 퍼치, 솔, 송어, 도독, 넙치, 연어는 모두 건강한 대안입니다. 이 동물성 식품에는 섬유질이 들어 있지 않지만 USDA에 따르면 매일 철저한 단백질 값은 물론 철분, 비타민 B 및 유익한 오메가 -3 지방산의 40 %를 제공합니다. 소량의 포화 지방 함량은 쇠고기, 돼지 고기, 가금류, 양고기보다 소화 기계에서 더 쉽습니다.국립 심장, 폐 및 혈액 연구소는 고지방 다이어트가 소화를 늦추고 팽창을 일으킬 수 있다고 설명합니다. 또한 소화기 질환을 악화시킬 수 있습니다.