체중 감량을위한 해병대 운동 계획

해병대는 병력이 최대의 신체 상태에 있어야 체중 감량 프로그램을 효과적으로 만들 수 있지만, 가입을 원하거나 더 좋은 모습을 보일 수 있습니다. 해양 피트니스 프로그램은 흥미롭고 힘든 일들을 지키기 위해 신체적으로 어려운 운동을 제공합니다. 해병대는 종종 회로 내력을 형성하고 칼로리를 소모하기 때문에 회로 트레이닝을 사용하여 형태를 갖습니다.

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스쿼트로 컷 받기

스쿼트는 해병대가 근육을 만들고 체중을 줄이는 데 사용되는 보편적이고 효과적인 운동입니다. 그것은 당신이 더 많은 칼로리를 태울 수있는 휴식 신진 대사를 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 운동을 수행하려면 팔을 앞으로 뻗어 서십시오. 쪼그리고 앉은 자세로 무릎을 구부리고 허리를 구부릴 수 있습니다. 허벅지가 땅에 평행 할 때까지 계속 내려갑니다. 엉덩이, 무릎 및 둔부를 구부려서 출발 자세까지 몸을 뒤로 젖히십시오. 운동을 더 어렵게 만들기 위해 바벨 또는 한 쌍의 아령을 가질 수 있습니다.

다리를 펌핑하는 웅덩이

군대 피트니스 트레이너이자 저자 인 스튜 스미스 (Stew Smith)에 따르면, 뱃속과 웅크리는 사람을 수행하면 가장 작은 근육을 이용해 하체 운동을 완쾌시킬 수 있다고합니다. 등 뒤꿈치와 허리에 손을 댄 상태로 운동을 시작하십시오. 앞다리 무릎과 엉덩이를 구부릴 때 등 무릎을 내리 쳐 앞으로 당겨 라. 앞 무릎을 넓히고 쿼드를 구부려 제어 된 방식으로 시작 위치로 되돌리고 다른 다리에서 똑같이 반복하십시오.

모두 함께하기

칼로리를 태우고 체중을 줄이려면 다리 운동을 해양 회로 운동에 통합하십시오. 쪼그리고 앉는 자세, 팔 굽혀 펴기, 팔 굽혀 펴기, 이두근 컬 및 삼두근 확장을 각각 1 분간 수행하십시오. 그 사이에 휴식없이 3 분의 운동을 마친 후에는 3 분 동안 빠른 속도로 조그 또는 사이클을하십시오. 2 분간의 크 런치 또는 윗몸 일으키기로 선택한 세 가지 운동을 완료하십시오. 자전거를 타고 다시 3 분 동안 자전거를 타십시오. 이 사이클을 최대 20 분 동안 계속하십시오. 체중 감량을 위해 비 연속 일주일에 2 ~ 3 회이 회로를 수행하십시오.

해양 식 식사

해병대는 건강한 식단을 섭식하여 건강한 체중을 유지합니다. 무게를 잃는 첫 번째 단계는 하루에 약 2 리터의 물을 마셔서 물의 무게를 제거하는 것입니다. 충분한 물을 마시지 않으면 몸이 물과 액체를 유지합니다. 단 스낵, 제과류 및 전자 레인지 식 식사와 같은 가공 식품은 칼로리와 나트륨 함량이 높기 때문에 체중 감량을 위해 칼로리 적자를 만드는 것이 어렵습니다.아침에는 오트밀과 달걀 흰자위, 야채와 과일은 점심과 저녁 식사를 위해 마른 고기 나 해산물로 만든 단백질을 고집합니다. 하루 4 ~ 5 개의 작은 식사를 먹으면서 칼로리 섭취와 기아를 조절할 수 있습니다.