체내 마그네슘 결핍 또는 독성

몸의 마그네슘의 절반은 뼈에서 발견되는 반면 나머지 절반은 세포 내에 있습니다. 작은 양이 혈류를 따라 순환합니다. 수백 가지 화학 반응에서 마그네슘 보조는 신경과 근육이 적절히 기능하도록 보장하고 정기적 인 심장 박동을 유지하며 뼈가 건강하게 유지되도록 도와줍니다. 신체의 마그네슘 수치가 너무 높거나 낮 으면 이러한 과정에서 혼란을 일으킬 수 있습니다.

마그네슘 결핍증

마그네슘 부족은 만성적 인 마그네슘 섭취 부족으로 몸에 저장된 마그네슘이 고갈되면 발생합니다. 마그네슘은 창자를 통해 흡수되어 혈류를 통해 세포와 조직으로 이동합니다. 마그네슘은 장에서 흡수되기 때문에 적절한 흡수에 영향을 미치는 크론 병과 궤양 성 대장염과 같은 위장 장애로 인해 마그네슘 결핍이 종종 발생합니다. 만성 설사 나 구토 또한 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다. 마그네슘 결핍증이 처음 발생하면 식욕, 메스꺼움, 구토, 약화 및 피로감을 상실 할 수 있습니다. 결핍이 진행됨에 따라 근육 경련, 근육 경련, 따끔 거림, 무감각 및 비정상적인 심장 리듬이 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 발작을 경험할 수도 있습니다.

마그네슘 독성은 체내에 너무 많은 마그네슘이있을 때 발생합니다. "Nutrition and You"는 마그네슘 독성이 마그네슘을 함유 한 식품의 과도한 섭취로부터 발생하는 것이 아니라 오히려 많은 양의 마그네슘을 보충제를 통해 섭취함으로써 발생한다고 언급합니다. 신장 손상이있는 사람들은 마그네슘 독성의 위험이 증가합니다. 마그네슘 독성이 발생하면 설사, 복부 경련 및 메스꺼움을 비롯한 다양한 위장 증상을 유발합니다. 마그네슘 수치가 높아지면 혼란, 식욕 감퇴, 호흡 곤란 및 저혈압이 발생할 수 있습니다.

의학 연구소의 하위 그룹 인 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)는 마그네슘 결핍을 예방하기 위해 마그네슘 권장 섭취량을 결정했습니다. 권장 사항은 연령과 성별에 따라 분류됩니다. 14 세에서 18 세 사이의 남성은 하루에 410mg의 마그네슘을 소비해야하지만, 같은 나이의 여성은 하루 360mg을 섭취해야합니다. 19 세에서 30 세 사이의 성인 남성은 하루 400mg의 마그네슘을 목표로해야하며, 같은 나이의 성인 여성은 310mg을 섭취해야합니다. 30 세 이상의 성인 남성은 하루 420mg을 섭취해야하며 30 세 이상의 성인 여성은 매일 320mg을 섭취해야합니다.

마그네슘 보충제의 섭취 허용 수준이 상한치로 설정되었습니다.상한 허용 섭취량은 불리한 부작용없이 하루에 섭취 할 수있는 보충 마그네슘의 최대량을 정의합니다. 이 수치는 남녀 350mg으로 설정되었습니다.

마그네슘의 식품 공급원

"영양과 당신"은 미국인들이 채소, 전체 곡물, 견과류 및 과일을 통해 대부분의식이 마그네슘을 섭취한다고 말합니다. 마그네슘의 다른 좋은 소스로는 우유, 요구르트, 육류 및 달걀이 있습니다.

고려 사항

임산부 나 술을 남용하는 사람들과 같은 일부 사람들은 마그네슘 수요를 증가시킬 수 있습니다. 특정 마그네슘 요구를 결정하기 위해 의사 또는 영양사와 긴밀히 협력하는 것이 유익 할 수 있습니다.