벨리 지방과 스트레치 마크를 줄일 수 있습니까?

웹 사이트 TeensHealth에 따르면 스트레치 마크는 일반적으로 사춘기에 발생할 수있는 급속한 성장의 결과입니다. 스트레치 마크는 갑자기 체중이 증가하여 엉덩이와 배에 발생할 수 있습니다. 피부가 성장 속도를 따라갈 수 없기 때문에 표면에 줄무늬로 나타나는 더 깊은 층에서 눈물이 생깁니다. TeensHealth는 스트레치 마크를 완전히 제거 할 수는 없지만 체중 감소와 같은 일부 치료는 외모를 감소시킬 수 있다고 조언합니다. 배꼽 지방을 잃기 위해서는 몸의 한 영역에서만 지방을 잃을 수 없으므로 체중을 줄여야합니다.

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배 지방 제거

1 단계

포화 지방과 정제 된 설탕을 전체 곡물, 신선한 과일과 채소 및 마른 단백질로 대체하십시오. 미국 농업부 식품 안내 피라미드는 일반적인 건강과 체중 감소 모두를 먹는 이러한 방법을 권장합니다.

2 단계

칼로리 섭취를 줄입니다. 귀하의 칼로리 섭취량을 결정하기 위해 미국 운동기구 (Council on Exercise)는 귀하의 목표 체중에 10을 곱할 것을 권장합니다. 예를 들어, 목표가 170 ​​파운드 인 경우 하루에 1,700 칼로리를 섭취하십시오.

해리스 베네딕트 공식을 사용하여 체중 감량을위한 칼로리 섭취량을 계산할 수도 있습니다.이 공식에는 활동 수준과 BMR이 고려됩니다. 아래에서 온라인 계산기를 찾을 수도 있고 직접 할 수도 있습니다. 먼저 다음 공식을 사용하여 BMR을 계산하십시오. 여성의 경우: BMR = 655. 0955 + (9,534 x 체중 kg) + (1. 8496 x 높이 cm) - (4,6756x 년). 남성의 경우: BMR = 66. 4730 + (13.7516 x 체중 kg) + (5.004 x 높이 (cm)) - (6.7550x 년령). BMR을 받으면 활동 수준과 함께 칼로리 필요량을 계산합니다. 거의 운동하지 않음 - BMR x 1 2. 가벼운 운동, 주당 1 ~ 3 일 - BMR x 1. 375. 적당한 운동, 주당 3 ~ 5 일 - BMR x 1. 주당 7 일 - BMR x 1 725. 매우 무거운 운동, 하루에 2 번 - BMR x 1. 9. 결과는 단순히 생존하는데 필요한 칼로리의 수와 같습니다. 체중을 줄이려면 총 500 칼로리를 빼십시오.

3 단계

하루 중 일정한 간격으로 여러 번 작은 식사를하십시오. 예를 들어, 칼로리 목표가 1,700 칼로리 인 경우 400 칼로리 식사 3 개와 250 칼로리 스낵 2 개를 먹습니다.

4 단계

저널이나 노트북에 식사를 기록하십시오. 그렇게하면 먹는 음식을 알게되어 궤도에 머물 수 있습니다.

5 단계

일주일에 적어도 3 일 동안 심혈관 운동을 45 분간 실시하십시오. 운동 강도는 1 대 10 척도로 6에서 8 사이 여야합니다. 호흡 곤란하지만 짧은 문장으로 말할 수 있어야합니다.각 세션 전에 10 분 동안 예열하고 이후 5 분 동안 식히십시오.

6 단계

저항 운동은 적어도 일주일에 2 일이며 최소한 48 시간 동안 휴식을 취하십시오. 근육을 격리하여 적절한 형태를 사용하는 데 도움이 체중 기계를 사용하십시오.

7 단계

너의 저항 과정에 crunches, planks 및 back extension과 같은 핵심 강화 운동을 통합하십시오. 핵심 운동은 체력을 향상시켜 더 가벼운 프로필을 만듭니다.

스트레치 마크 제거하기

1 단계

흉터와 색소 침착을 방지하도록 바디 메이크업을하십시오. 바디 메이크업은 건조한 환경에서도 잘 작동합니다.

2 단계

셀프 태닝기를 사용하여 피부를 염색하고 스트레치 마크를 주변 피부와 섞습니다. TeensHealth에 따르면, 튼살은 황갈색이 아니므로 침대 선탠이나 선탠을 피하십시오.

3 단계

Retin-A 또는 트레티노인 및 미세 박피술 치료를 고려하십시오. Retin-A는 콜라겐을 재구성하여 2001 년 7 월 - 8 월호의 "Advances in Therapy"에 따르면 임신 한 사람들까지도 새로운 스트레치 마크의 출현을 줄일 수 있습니다. Microdermabrasion은 새로운 성장을 촉진하기 위해 피부의 최상층을 제거하고 오래된 스트레치 마크에서 잘 작동합니다.

4 단계

레이저 요법을 시도하십시오. 펄스 염료 및 분 광식 열분해 레이저는 콜라겐 성장을 촉진하고 구형 및 신축성 스트레치 마크에서 작용할 수 있습니다. 엑시머 레이저는 멜라닌 생성을 자극하고 오래된 스트레치 마크에 도움이됩니다.

필요한 것

• 저널 또는 노트
• 셀프 태너
• 바디 메이크업