2 주 동안 수프를 그냥 먹으면 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?

펜실베이니아 주립의 바바라 롤스 (Barbara Rolls)가 한 연구에서 < >

< < < 펜실베이니아 주립 대학의 바바라 롤스 연구원은 1999 년 <임상 영양 저널 The American Journal of Clinical Nutrition> 1999 년에 "The American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 대학은 식사 전 수프 섭취가 식사에서 소비되는 칼로리가 적은 칼로리 양을 줄였다는 사실을 보여주었습니다. 롤스는 식사 전에 먹던 수프의 종류가별로 중요하지 않다는 것을 보여주기 위해 진행되었습니다. 식사 전에 수프를 먹은 피험자는 일반적으로 비 수프 컨트롤 그룹보다 식사 시간이 적었습니다.

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수프가 체중 감량 계획의 효과적인 부분이 될 수 있다는 연구 결과가 있지만, 체중 감량 계획의 효과적인 부분이 될 수 있다는 연구 결과가 있지만, 수프를 2 주 동안 먹는다. 대부분의 결과는 당신이 먹는 스프의 양과 칼로리가 풍부한 방법에 달려 있습니다.

계산

1 파운드를 잃는 데 3,600 칼로리의 에너지 적자가 발생합니다. 하루 500 칼로리를 줄이면 약 1 주일 만에 1 파운드의 체중 감량이 발생하며 이는 가장 빠른 체중 미국 규정 식 협회 (American Dietetic Association)가 권장하는 손실. 수프 만 먹으면 다이어트에서자를 수있는 칼로리의 수는 지금 먹는 음식과 먹기 시작하는 수프의 종류에 따라 다릅니다. 미국 농무성은 활성 성인 여성이 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2, 200 칼로리를 섭취해야한다고 권고합니다. 이 섭취량 이하로 떨어 뜨리면 체중이 감소합니다.

수프

수프가 너무 많아서 칼로리 수를 일반화 할 수 없습니다. 스쿼시, 병아리 콩 및 빨간색 렌즈 콩 스튜를 만들 수 있습니다. "먹기 좋은 곳"에서는 섬유와 단백질에 1 회 섭취 300 칼로리를 채워 넣습니다. 비슷한 요리를 하루에 세 번 먹었다면 그날의 칼로리 총계는 900이 될 것입니다. 평소에 2, 500 칼로리를 하루에 먹는다면 4 ~ 5 일이 걸릴 것입니다. 1 lb. 그러나 1 인분 450 칼로리의 크림 조개 채소를 선택하면 손실이 더 오래 걸릴 것입니다. 또 다른 과제는 수프와 함께 빵과 크래커를 피하는 것입니다.

혜택

스프의 다양성으로식이 요법을하는 동안 다양한 야채와 콩류를 먹을 수 있습니다. 스프를 재미있게 유지하기 위해 향미 스타일을 변경할 수도 있습니다. 수프의 따뜻함은 최소한 잠시 동안 음식을 적게 먹을 수있게합니다.

단점

수프를 얼마나 맛있게 만들지 또는 몇 가지 종류의 국물을 사용하든 잠시 후 지루해집니다. 이렇게하면 특히 프렌치 프라이 또는 케익과 같은 건강에 해로운 음식에 대해 흥분을 불러 일으킬 수 있습니다. 특히 친구와 사귀는 경우 더욱 그렇습니다. 스프가 건강에 좋은 재료로 만들어 졌다고하더라도, 너무 많이 먹어서 체중을 늘릴 수 있습니다.미국식이 요법 협회 (American Dietetic Association)는식이 요법을 처음 바꿀 때 초기 체중 감량을 볼 수는 있지만, 급속하게 체중이 감소하는 것은 물, 뼈 및 근육 손실 때문이라고합니다. 정기적 인 식단을 다시 먹을 때 잃어버린 모든 것을 되돌릴 수 있고 약간의 보너스 파운드를 얻을 수 있습니다.

주의 사항

통조림 스프는 편리하며 라벨에 영양 정보의 혜택을 제공하므로 소비하는 칼로리의 양을 정확히 알 수 있습니다. 그러나, 대부분의 통조림 제품은 또한 소금을 많이 포함하고 있습니다. 낮은 나트륨 수프를 찾으십시오. 충돌식이 요법의 또 다른 문제점은 제한된 범위의 음식을 섭취하면 음식에서 얻을 수있는 영양소가 제한된다는 것입니다. 한 종류의 수프를 2 주 동안 섭취하면 영양 상태가 크게 달라집니다.