가스를 발생시키지 않는 식품의 목록

산소, 이산화탄소 및 기타 물질로 구성된 가스는 소화관을 통과하는 공기로 몸을 허용합니다 음식을 소화하기 위해 효소를 방출하는 것. 식품이 사람들에게 다르게 영향을 미치지 만, 일반적인식이 요법 가스 범행을 제한하거나 피하고 대안을 강조하는 것은 불편 함을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상이 심각하거나 오래 지속되는 경우에는 의사의 도움을 받으십시오.

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농축되지 않은 과일 및 채소

과일 및 채소는 건강에 좋은 식단의 중요한 구성 요소입니다. 그렇지만 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리 등의 십자화과 야채와 바나나, 건포도와 같은 과일은 가스가 발생하기 쉽다면 증상이 악화 될 수 있습니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 과민성 장 증후군 (gassiness, bloating 및 기타 증상이 인구의 10-20 %에 해당되는)이 과일과 채소를 제한하고 가스가 적은 음식을 강조한다고 권고합니다. 기체가 적은 과일 및 채소에는 딸기, 멜론, 피망, 아스파라거스 및 아보카도가 포함됩니다.

거의 모든 탄수화물은 소화 과정에서 약간의 가스를 자극하지만 그렇다고해서 몸의 주요 에너지 원이되는 것을 피해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 미국인을위한 2010 규정 식 지침에 따라 매일 충분한 양을 섭취하는 것 - 총 칼로리의 45-65 %가 중요합니다. 쌀은 부서지면서 가스를 생산하지 않는 유일한 딱딱한 음식입니다. 가장 영양적인 혜택을 얻으려면 즉석 쌀과 흰 쌀보다 갈색 쌀과 야생 쌀과 같은 전곡 쌀을 선택하십시오. 당신은 또한 현미 국수로 당신의 규정 식에있는 세련 한 파스타를 교환 할 수있다.

유당 불내증은 성인에서 더 흔하게 발생하며 전국 소화기 질환 정보 센터 (National Digestive Diseases Information Clearinghouse)에 따르면 일반적으로 비 백인 인 개인에게 흔합니다. 락토스를 견딜 수 없다면, 젖소 유제품의 자연적으로 발생하는 설탕이 가스 발생을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 아몬드, 콩, 쌀 밀크와 같은 비 우유 우유가 유용한 대안을 제공합니다. probiotics 요구르트가 포함되어 건강한 박테리아 때문에, 그것은 비슷한 가스 증상을 일으키지 않을 수 있습니다. Probiotics는 IBS의 가스 발생 및 기타 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

린 단백질

식이의 지방은 가스를 발생시키지 않지만 위가 비우는 것을 지연시킴으로써 팽창과 가스통을 증가시킬 수 있습니다. NDDIC는 지방이 많은 식품을 제한하고 단백질이 소화 중에 가스를 자극하지 않기 때문에 가스 발생을 줄이기 위해 단백질이 부족한 단백질 공급원을 강조 할 것을 권고합니다. 지방이 많은 스테이크, 패스트리 또는 튀김 전채 대신에 구운 빵이나 구운 생선, 껍질이 벗겨지지 않는 흰 살코기 가재 또는 두부를 선택하십시오.다다미와 간식, 나코 대신 콩 깍지를 마시고 무거운 소스 나 버터 대신 허브와 향신료를 곁들여 단백질을 많이 먹습니다.