운동 포수를위한 프로그램

우수한 투수는 투구 된 공을 잡아 투수에게 돌려주는 것보다 훨씬 더 낫습니다. 당신은 또한 충분히 강해야하며 스포츠의 신체적 요구에 대비해야합니다. 게임을하는 동안 포수와 100 회 이상 서서 2 루를 훔치려 고 시도하는 기본 주자를 던지고 와일드 피치를 차단하고 득점하려고하는 기본 러너로부터 플레이트를 차단합니다. 귀하의 힘과 민첩성을 향상시키기 위해 고안된 운동 프로그램은 귀하의 직책을 효과적으로 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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다리 강화

스쿼트는 포수가 경기 중에 필요로하는 다리 힘을 형성하고 플레이트 뒤에서 풀 시즌을 견뎌내는 운동입니다. Squats는 당신의 등뒤에 아령이 있거나 자신의 몸무게로 바벨을 들고 수행 할 수 있습니다. 쪼그리고 앉아서 다리를 벌리고 다리를 구부려서 허벅지가 바닥에 평행 할 때까지 다리를 구부립니다. 힘과 크기를 형성하기 위해 더 무거운 무게의 반복 횟수를 적게하고 체중이 낮거나 체력이 더 강한 담당자에게 힘과 지구력을 주도록하십시오.

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운동 향상

사이드 램지는 포수가 측면 운동에 필요한 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 흙의 어느쪽으로 든 구덩이가 막혀 야하며, 빠른 측면 이동이 야생 피치 앞에서 들어가기위한 열쇠입니다. 엉덩이에 손을 얹고, 또는 각 손에 덤벨을 세운 다음, 어느쪽으로 든 뛰어 들어 찌르기를하십시오. 이 시점에서, 당신은 허벅지가있는 다리로 처음부터 뒤로 물러나거나 똑바로 다리를 세우고 그 방향으로 계속할 수 있습니다. 각면에서 동일한 수의 담당자를 수행하십시오.

민첩성 향상

보법은 포수가되는 중요한 측면입니다. 기본 투수를 던지기 위해 피치와 피벗을 막을 때는 발 빠른 속도가 필요합니다. 로프를 운동 루틴에 넣으면 다리의 속도와 조정력이 향상됩니다. 양 발을 땅바닥에 한 번에 그리고 한 발 다른 조합으로 점프 연습을하십시오.

하체 플라이 오메 트리 (Lower-body Plyometrics)

하체 추론은 점프 훈련을 말하며 폭발적인 다리 힘을 형성하는 효과적인 방법입니다. 반복해서 내려 가서 점프하는 것만으로 하체 몸체를 수행하거나 특정 연습을 할 수 있습니다. 벤치 위에서 아래로 뛰어 오르는 것은 효과적인 행동이며, 점프 할 때마다 반 몸을 돌리는 것과 같습니다.

Upper-Body Plyometrics

상체 플라이오 메트릭스는 팔과 어깨를 강화시켜 포수가해야 할 모든 투구에 대해 팔을 강하게 유지하도록 도와줍니다. 약 공을 사용하여 팔과 다리를 사용하여 양손으로 폭발적인 던지기 동작을 수행하십시오.벽에면으로, 벽에, 머리 위로, 그리고 넘어서 약봉 오버 헤드를 던져 땅에 떨어 뜨리십시오. 각 반복 도중에 바닥에서 폭발적으로 플라이 오 메트릭 푸시 업을 수행 할 수도 있습니다.