하루에 먹을 수있는 칼로리의 양은 얼마입니까?
차례:
- 오늘의 비디오
- 칼로리 제한
- 필요한 칼로리 결정
- 올바른 칼로리 균형을 유지하면 건강한 체중 유지에 도움이됩니다. 하루에 너무 적은 칼로리를 먹는다면 다음날 그것을 보상하십시오. 너가 너무 많은 칼로리를 먹으면, 너는 다음날에있는 총계를 감소 하십시요.
칼로리는 일상 생활에 필요한 에너지를 제공합니다. 체중 감량을 시도 할 때 섭취하는 칼로리는 소모하는 칼로리보다 적어야하지만, 의학적 감독하에 있지 않은 이상 가지 말아야 할 제한이 있습니다.
오늘의 비디오
칼로리 제한
안전한 체중 감량을 위해 하루에 1,200 칼로리를 소비해서는 안되며 남성의 경우 하루 500 칼로리를 낮추어야합니다. 하버드 의과 대학 간행물 "HEALTHbeat. "그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 대부분의 여성들이 안전한 체중 감량을 위해 1, 200-1,600 칼로리를 섭취 할 수있는 반면 하루에 1,000-1,200 칼로리를 소비하는 체중을 안전하게 잃을 수 있다고 지적했다. 매일 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 나이, 성별, 활동 수준, 현재 체중 및식이 습관에 따라 매일 소비 할 칼로리의 양을 결정하십시오.
필요한 칼로리 결정
현재 체중을 유지하는 데 필요한 대략적인 칼로리를 계산하려면 적당하게 활동적이라면 15를, 그렇지 않은 경우 12로 체중을 곱하면됩니다. 주당 1 ~ 2 파운드로 안전하게 체중을 줄이려면식이 요법과 운동을 병행하여 하루에 500-1000 칼로리의 칼로리 적자를 만듭니다.
