신 부목이 있으면 타원형을 사용할 수 있습니까?

정강이는 전 경골이라고하는 경골의 전방을 달리는 근육을 포함합니다. 신 부목은 임상 적으로 내측 경골 스트레스 증후군 또는 MTSS로 알려져 있습니다. 이것은 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면 경골의 근육, 힘줄 및 외층에 통증과 염증을 유발합니다. 타원형은 크로스 컨트리 스키를 시뮬레이트하는 기계입니다. 당신이 정강이 부목에서 회복하려고 할 때,이 기계는 당신이 필요로하는 것일 수도 있습니다.

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과도한 달리기는 신 고관절 부목의 주요 원인 중 하나입니다. 거친 지형에서 달리고, 내리막 길을 달리며 달리기 시작과 멈춤 동작을 빠르게하는 것이 문제의 원인이 될 수 있습니다. 타원형의 페달에 발을 올려 놓으면 운동 전체를 위해 거기에 머물러 있습니다. 이렇게하면 신 경기에 아무런 영향을 미치지 않으므로 신축성 부목이있을 경우 기계를 사용하는 것이 안전합니다.

공동 운동

타원형 운동을 할 때, 당신은 상체와 하체를 움직이고 여러 개의 관절을 통합합니다. 경골 전방을 활성화하려면 발끝을 위로 향하게해야합니다. dorsiflexion이라고하는이 동작은 실행시 눈에 띄지 만 타원형 시스템을 사용할 때는 그렇지 않습니다. 당신이 앞뒤로 미끄러지는 동안, 당신의 발은 안정을 유지하고, 관절 각도에 약간의 변화 만 있습니다. 이것은 당신의 하발을 안정하게 유지하기 위해 등 근육으로 등 전치 근육을 수축 시키지만, 당신의 정강이에는 큰 스트레스가 없습니다. 등각 투영 운동은 반복적 인 움직임없이 수축을 유지하는 운동입니다.

워밍업

타원형을 사용하기 전에, 특히 신축성 부목이있는 경우에는 늘리십시오. 이것은 운동을하는 동안 다리 근육을 느슨하게하고 증상이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 발목 바운스는 다리 아래쪽에있는 종아리 근육을 길게하는 역동적 인 뻗기의 예입니다. 동적 뻗기는 동작 중에 수행됩니다. 발목 바운싱을하려면 벽에 손을 얹고 앞으로 숙이고 발 뒤꿈치를 빨리 들어 올리십시오.

고려 사항

발가락 도청 및 발 뒤꿈치 보행은 신라 부목에 대한 시정 조치입니다. 이렇게함으로써, 당신은 경골 전방 근육을 강화시키고 증상을 더 치료할 것입니다. 발가락 도청을하려면 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 공중에 발가락과 함께 앉거나 앉으십시오. 조심스럽게 발끝으로 바닥을 두드려 공중으로 다시 들어 올리십시오. 상향 개는 앞 경골 근육을 펴는 것을 도울 수있는 요가 자세입니다. 이것은 위장이 아래로 향한 상태에서 수행됩니다. 어깨 너비만큼 손을 대고 발의 윗부분을 바닥에 평평하게 놓습니다.팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 밀어 올려 허벅지를 바닥에서 들어 올리십시오. 손과 발이 바닥과 접촉하는 유일한 지점이되면 30 ~ 45 초 동안 기다렸다가 놓습니다.

예방법 / 해결책

처음에는 부목에 부식을 피하기 위해 몇 가지 예방 조치를 취합니다. 가장 중요한 것 중 하나는 착용하지 않은 편안한 신발을 신어야한다는 것입니다. 아치 받침대를 착용하여 신축성을 지킬 수도 있습니다. 운동을 할 때 과도한 시간 동안 운동하지 마십시오. 여기에는 타원형 교육 또는 기타 유형의 교육이 포함됩니다. 과도한 운동은 당신의 정강이에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.