7 일 체중 감량 계획
차례:
- 오늘의 비디오
- 칼로리 구성
- 아침 식사를하는 것은 체중 감량 성공의 한 요인입니다. 3 천명에 달하는 사람들이 6 년간 70 파운드의 체중 감량을 성공적으로 유지 한 것으로 나타났습니다. 국가 체중 조절 레지스트리. 300-400 칼로리 아침 식사의 일주일 분의 예에는 통밀 영어 머핀과 오렌지가 들어간 두 개의 데친 달걀이 포함됩니다. 1/2 컵의 오트밀과 1/2 컵의 저지방 우유와 1/2 컵의 신선한 딸기; 1 개의 계란과 2 개의 달걀 흰자위로 만든 오믈렛과 시금치가 된 시금치, 버섯, 저지방 치즈가 가득 찬 곡물 빵 조각과 함께. 호두 2 큰술과 신선한 블루 베리 1 컵을 얹은 일반 그리스 요구르트; 1/2 컵의 저지방 우유와 1/2 바나나가 함유 된 저 설탕, 고 섬유 시리얼 1 컵; 통밀 와플에 천연 땅콩 버터와 사과 조각 1 큰술을 얹어 놓은 것. 건포도와 아몬드 1 큰 술과 함께 코티지 치즈 1 컵.
- 점심을 뛰어 넘어서 칼로리를 절약하지 마십시오. 간식과 저녁 시간에 배가 고파 울 뿐이므로 가난한 선택을하고 필요한 것 이상을 먹을 가능성이 높습니다. 샌드위치와 샐러드와 같은 일반적인 점심 식사는 전체 곡물 빵을 선택하고 크림 드레싱과 스프레드를 건너 뛰고 단백질 단백질 토핑 (lean protein topping)과 채우기를 선택하는 한 체중 감량 식사 계획의 일부로 작동합니다.구운 칠면조에 아보카도와 로메인 상추 중 8 개를 밀가루 옥수수 또는 아루 굴라 샐러드, 구운 연어 3 온스, 오렌지 세그먼트 및 아몬드 큰 스푼으로 시험해보십시오. 당근 막대기로 통밀 롤빵에 칠면조 햄버거로 점심 1 주일 정도를 점심 식사하십시오. 요리 한 마카로니, 잘게 잘린 토마토와 오이의 1/2 컵, 올리브, 입방체 치즈 1 온스와 vinaigrette 드레싱으로 만든 홈 메이드 파스타 샐러드; 국물 기반의 야채 수프와 피 각질의 곡물 빵 한 조각; 검은 콩 1/2 컵에 얇게 썬 체리 토마토, 요리 한 옥수수 1/4 컵, 커민 실란트 드레싱을 넣은 1/2 컵의 요리 된 노아와 섞은 것. 그리고 marinara 소스와 불에 구워진 호박과 함께 1/2 컵의 스파게티.
- 점심 식사와 저녁 식사 간식은 파괴적인 폭음을 유발할 수있는 극심한 굶주림을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 너는 단단한 치즈, 온스의 견과, 코티지 치즈, 과일 한 조각, 잘게 썬 채소 또는 요구르트를 선택할 수 있습니다. 저녁 식사 시간에 도착하면, 체중 감량 저녁 식사를위한 쉬운 수식에는 흰색 고기 돼지 고기 또는 가금류, 옆 스테이크, 흰살 생선 또는 두부와 같은 3 온스의 마른 단백질이 포함되며, 풍부한 양의 녹색 채소와 1/2 컵 전체 곡물 또는 전분 야채. 예를 들어, 브로콜리로 볶은 두부를 선택하고 현미 위에 드시거나 닭 가슴살을 구운 고구마와 찐된 콩으로 구워보세요. 불에 굽은 스테이크를 살사와 갈가리 찢긴 양배추가 든 옥수수 똘 띠야에서 먹거나 스팀 물고기와 꼭두각시 한 숟가락으로 쿠스 쿠스를 먹는다. 저녁 식사를 나가기 위해서는 구운 고기 나 구운 고기 또는 생선을 제공하는 앙트레를 찾아 튀김이나 으깬 감자 대신 여분의 찐 야채를 사주세요. 저녁 식사 후 어쩔 수없는 간식을 억제하려면 체중 감량 식사 계획의 일환으로 간식을 드십시오. 레스토랑에서 다크 초콜릿, 단일 쿠키 또는 디저트를 몇 스퀘어 마셔도 칼로리 예산을 초과하지 않고 단 것을 만족시킬 수 있습니다.
체중 감량은 장기간 동안 파운드를 유지하는 경우에만 건강과 자부심을 향상시킬 수 있습니다. 제한식이 요법은 극적인 체중 감소와 체중 증가를 특징으로하는 체중 순환을 유발할 수 있습니다. NBC News는 체중 감량을받는 사람들의 80 %가 단지 2 년 만에 다시 회복한다고보고합니다. 모든 체중 감량 계획이 실패 할 운명은 아닙니다. 거의 전체 건강 식품의 통제 된 부분에 초점을 맞춘 식사 계획은 때때로 가사와 함께 체중 감량과 새로운 체격 유지에 도움이됩니다.
오늘의 비디오
칼로리 구성
칼로리를 일일 화상 속도 이하로 줄이면 체중 감량. 1 일 500 칼로리의 적자는 주당 1 파운드의 체중 감량률을 산출합니다. 1, 200 칼로리 밑으로 몸을 담그지 마십시오. 그렇지 않으면 시간이지나면서 영양 적으로 결핍이 될 수 있습니다. 유지하기가 거의 불가능 함에도 불구하고, 극도로 낮은 칼로리 섭취는 담석과 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 계획을 건강하게 만들기 위해 유행 다이어트에 의해 가끔씩 제한되는 식단에 모든 다량 영양소, 지방 및 탄수화물을 포함하십시오. 당신의 몸은 제대로 기능을 발휘하고 만족감을 느끼기 위해 이러한 주요 영양소가 필요합니다. 성공적인 "7 일간의 식사 계획"에는 전통적인 "체중 감량"식품이 아니더라도 즐길 수있는 음식이 포함됩니다. 이렇게하면 제한감을 느끼지 않게되고 실패 가능성이 줄어 듭니다.
아침 식사를하는 것은 체중 감량 성공의 한 요인입니다. 3 천명에 달하는 사람들이 6 년간 70 파운드의 체중 감량을 성공적으로 유지 한 것으로 나타났습니다. 국가 체중 조절 레지스트리. 300-400 칼로리 아침 식사의 일주일 분의 예에는 통밀 영어 머핀과 오렌지가 들어간 두 개의 데친 달걀이 포함됩니다. 1/2 컵의 오트밀과 1/2 컵의 저지방 우유와 1/2 컵의 신선한 딸기; 1 개의 계란과 2 개의 달걀 흰자위로 만든 오믈렛과 시금치가 된 시금치, 버섯, 저지방 치즈가 가득 찬 곡물 빵 조각과 함께. 호두 2 큰술과 신선한 블루 베리 1 컵을 얹은 일반 그리스 요구르트; 1/2 컵의 저지방 우유와 1/2 바나나가 함유 된 저 설탕, 고 섬유 시리얼 1 컵; 통밀 와플에 천연 땅콩 버터와 사과 조각 1 큰술을 얹어 놓은 것. 건포도와 아몬드 1 큰 술과 함께 코티지 치즈 1 컵.
점심을 뛰어 넘어서 칼로리를 절약하지 마십시오. 간식과 저녁 시간에 배가 고파 울 뿐이므로 가난한 선택을하고 필요한 것 이상을 먹을 가능성이 높습니다. 샌드위치와 샐러드와 같은 일반적인 점심 식사는 전체 곡물 빵을 선택하고 크림 드레싱과 스프레드를 건너 뛰고 단백질 단백질 토핑 (lean protein topping)과 채우기를 선택하는 한 체중 감량 식사 계획의 일부로 작동합니다.구운 칠면조에 아보카도와 로메인 상추 중 8 개를 밀가루 옥수수 또는 아루 굴라 샐러드, 구운 연어 3 온스, 오렌지 세그먼트 및 아몬드 큰 스푼으로 시험해보십시오. 당근 막대기로 통밀 롤빵에 칠면조 햄버거로 점심 1 주일 정도를 점심 식사하십시오. 요리 한 마카로니, 잘게 잘린 토마토와 오이의 1/2 컵, 올리브, 입방체 치즈 1 온스와 vinaigrette 드레싱으로 만든 홈 메이드 파스타 샐러드; 국물 기반의 야채 수프와 피 각질의 곡물 빵 한 조각; 검은 콩 1/2 컵에 얇게 썬 체리 토마토, 요리 한 옥수수 1/4 컵, 커민 실란트 드레싱을 넣은 1/2 컵의 요리 된 노아와 섞은 것. 그리고 marinara 소스와 불에 구워진 호박과 함께 1/2 컵의 스파게티.
간식, 그 다음 저녁 식사
