야간 식사 후 증상의 영향

대부분의 사람들은 늦은 밤에 때때로 먹는다. 심야 시간 동안 식사하는 것이 무해하거나 도움이되는 경우도 있습니다. 그러나 과도한 음식 양 및 특정 음식 섭취는 문제를 일으킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식사 또는 간식의 형태로 하루 중 칼로리를 대부분 섭취하면 긍정적 인 에너지 수준, 식욕 조절 및 전반적인 건강을 촉진합니다. 심야에 의지 할 때, 곡물, 과일 또는 야채와 같은 영양가있는 음식을 선택하십시오.

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수면 효과

늦은 시간 동안 굶주린다면 건강에 좋거나 적당한 크기의 간식으로 잠들 수 있습니다. 밤에 배가 고플 때, 저지방 우유가있는 오트밀과 같은 건강에 좋은 스낵을 먹고 불편 함을 느끼고 수면을 방해 할 수있는 커다란 식사와 매운 음식을 피하십시오. 한밤중에 욕실을 사용할 필요가 없도록 수프 및 밀크 셰이크와 같은 유체가 포함 된 음식물을 피하십시오. 초콜렛, 커피, 에너지 음료 및 다양한 에너지 강화 다이어트 식품과 같은 카페인 함유 식품 및 음료는 다음날 낮잠을 자고 어려움을 겪을 수 있습니다.

체중 증가

대중의 믿음과는 달리 심야에 식사를하면 체중이 직접 증가하지 않습니다. 그러나 야간에 특정 음식을 섭취하면 체중 증가에 기여할 수 있다고 에리카 블랙 버그 (Erica Blackburg)는 밝혔다. Blackburg는 2003 년 2 월 온라인으로 발행 된 ABC News와의 인터뷰에서 아이스크림이나 칩과 같은 저녁 시간에는 종종 사람들이 음식을 먹는다고 설명했습니다. 이러한 음식은 칼로리 밀도가 높고 영양소가 적기 때문에 적당한 크기의 부분을 고수하지 않으면 과다한 칼로리 섭취와 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 다음날 보상을 위해 칼로리를 제한하려고하면이 사이클이 반복되어 체중이 더 많이 증가하게됩니다.

속쓰림과 산성 퇴조

산성 퇴조는 식욕을 앓고 나서 위산이 식도로 되돌아가는 일반적인 상태입니다. 흔히 가슴 앓이, 가슴 아래 또는 가슴 중앙에 타거나 딱딱한 통증이 동반됩니다. 간헐적 인 산성 퇴조와 가슴 앓이 증상이 경각심을 유발하는 경우는 드물지만 재발하는 증상은 만성 소화 장애, 위식도 역류 - 위식도 역류 질환을 나타낼 수 있습니다. 국립 소화기 질환 정보 센터 (National Digestive Diseases Information Clearinghouse)에 따르면 식후에 누워 있으면 산성 퇴조와 다른 GERD 증상을 유발할 수 있다고한다. 밤에 토마토 제품과 같은 고지방, 기름기 많은 음식 또는 산성 음식을 과식하거나 먹는 것은 이러한 위험을 높입니다.이러한 이유로 산성 퇴조 또는 가슴 앓이가 생길 경우 심야 식사를 피하는 것이 좋습니다.