얼마나 많은 칼로리가 샌드위치 샌드위치를 ​​먹고 있습니까?

긴 롤에서 만들어지며 샌드위치의 크기와 당신이 넣는 것에 따라 칼로리가 상대적으로 낮거나 상대적으로 높을 수 있습니다. 6 인치 서브 우퍼 대신 12 인치 서브 우퍼를 선택하고 마요네즈와 고지방 토핑을 많이 사용하면 음식물을 내려 놓을 수 있습니다. 단 한 번의 식사로 하루 동안 권장 칼로리를 대부분 섭취 할 수 있습니다. 당신은 더 나은 칼로리를 제어하기 위해 자신의 하위 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.

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패스트 푸드 식당

양상추와 토마토를 곁들인 흰 빵 롤에 담긴 6 인치 패스트 푸드의 로스트 비프 서브는 약 296 칼로리입니다. 로스트 비프 대신 냉간 삭감을 선택하면 칼로리가 약 417로 증가하지만 참치 샐러드를 대신 사용하면 6 인치 이하의 열매 당 약 517 칼로리를 섭취하게됩니다. 당신이 닭고기를 선호한다면, 6 인치 서브는 약 320 칼로리가 될 것입니다. Philly cheesesteak sub는 6 인치 서브에 520 개가있는 고 칼로리 옵션 중 하나입니다. 6 인치 미트볼 마리나라 서브는 칼로리가 580으로 더 높습니다. 동일한 크기의 BLT 서브는 실제로 360 칼로리가있는 저 칼로리 선택입니다.

샌드위치로 사용하는 하위 롤은 주요 칼로리 중 하나입니다. 6 인치, 9 곡 밀 롤은 약 210 칼로리이고, 같은 크기의 이탈리아 빵 롤은 약 200 칼로리입니다. 밀 롤은 이탈리아 롤에서 단 1 그램에 비해 4 그램의 섬유가 있기 때문에 더 영양가가 높습니다. 서브 샌드위치에서 칼로리를 낮추려면 일반 마요네즈 대신 저지방 마요네즈 또는 겨자를 선택하십시오. 일반 마요네즈에는 감칠맛 마요네즈 큰 스푼 36 칼로리 또는 겨자 티스푼 3 칼로리에 비해 스푼 당 95 칼로리가 있습니다.

하위 샌드위치의 칼로리에 또 다른 중요한 요인은 선택한 고기의 양과 유형입니다. 보통 슬라이스 햄 3 1/2 온스에는 약 163 칼로리가 들어 있지만 얇게 썰어 진 쇠고기에는 117 칼로리가 들어갑니다. 얇게 썬 오븐 구이 칠면조는 칼로리가 적고 3 1/2 온스 당 104 칼로리입니다. 당신이 당신의 잠수함에 치즈를 추가하고 싶다면, 당신은 칼로리를 유지하기 위해 샌드위치에있는 고기의 양을 줄일 수 있습니다.

치즈 및 야채 칼로리

하위 치즈를 추가하면 상당한 양의 칼로리가 추가됩니다. 1 온스짜리 체다 치즈는 113 칼로리를, 스위스 치즈는 1 온스에 106 칼로리를 더합니다. 미국산 치즈는 칼로리가 적고 슬라이스 당 50 칼로리입니다. 샌드위치에 풍미와 물질을 더하는 칼로리가 가장 적은 방법은 사용하는 야채의 양을 늘리는 것입니다. 잘게 잘린 로메인 상추 1 컵에는 단 8 칼로리가 들어 있는데, 중간 크기의 토마토에는 4 칼로리가 더 들어가고 중간 크기의 슬라이스에는 6 칼로리 만 들어갑니다.