발 근육을 만드는 법

다리 또는 엉덩이의 모양을 고려하면 많은 운동 애호가에게 공통적이지만 흔히 발에 동일한주의를 기울이지 않습니다. 신체의 기초이자 이동성의 주요 원천 인 튼튼한 발은 자세, 신체 정렬 및 균형에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 강한 발은 안정되고 유연한 발목을 촉진시켜 긴장과 골절과 같은 부상을 예방할 수 있습니다. 강화 효과를 극대화하기 위해 일주일에 2 ~ 3 번 발 운동을하십시오.

오늘의 비디오

1 단계

사이클링, 활발한 걷기, 타원형 트레이너 사용과 같은 심혈관 운동의 영향이 적은 형태로 약 10 분 동안 예열합니다.

2 단계

첫 번째 발을 손수건으로 늘립니다. 기민성과 발의 경직성은 힘을 손상시킬 수 있습니다. 너의 다리가 너 앞에서 뻗고 발이 구부러지며 바닥에 앉았다. 타올을 오른발 공 주위에 감싸고 각 손 끝을 잡습니다. 수건을 몸쪽으로 조심스럽게 당깁니다. 종아리뿐만 아니라 발바닥을 따라 스트레칭을 느껴야합니다. 30 초 동안 스트레치를 유지 한 다음 30 초 정도 더 쉬십시오. 세 번의 반복을 완료 한 다음 왼발을 반복하십시오.

3 단계

발 뒤꿈치를 올리고 발과 종아리를 강화합니다. 발이나 엉덩이를 벌리면서 벽이나 의자 앞에 서십시오. 안정을 위해 벽이나 의자 위에 손을 얹으십시오. 바닥에서 왼발을 들어 올리고 오른쪽에서 균형을 잡습니다. 발 뒤꿈치를 가능한 높게 올리면 발끝과 오른쪽 발의 공을 누르십시오. 종아리 윗부분의 수축을 한 칸 유지 한 다음 뒤꿈치를 바닥으로 내립니다. 반복을 10 번 수행 한 다음 반복합니다.

4 단계

발가락과 발등을 강화하려면 맨발로 대리석 픽업을하십시오. 양쪽 발이 바닥에 평평한 의자에 키가 큰 앉으십시오. 마루 위에 20 개의 대리석을 놓고 발 앞에 직접 빈 그릇을 놓습니다. 발가락으로 한 번에 하나의 대리석을 들고 대리석을 그릇에 넣으십시오. 20 개의 대리석이 모두 그릇에 들어갈 때까지 계속 한 다음 다른 발로 운동을 반복하십시오.

필요한 것

• 수건
• 의자
• 벽
• 구슬
• 그릇

경고

• 다리 강화 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 심각한 상태 또는 부상으로 고통 당하지 않도록 철저한 발 시험을 받으십시오. 발의 치료 방법에 대한 의사의 지시를 들어야합니다.