저칼로리 식품을 사용하는 저칼로리 식품

체중 감량을 원하거나보다 건강하게 먹는다면 칼로리가 적은 음식 목록을 사용하는 것이 중요합니다. 이 목록은 준비하기 쉽고 일년 내내 지역 식료품 가게에서 이용할 수있는 전체 음식 옵션으로 구성됩니다.

오늘의 비디오

흰 물고기

흰 물고기는 틸라피아, 대구, 단독, 청어와 같은 흰 살을 가진 다양한 물고기를 포함합니다. 지방질을 추가하지 않고 구워 지거나 구워지면, 3. 온스의 흰살 생선은 110 칼로리 밖에 없습니다. 흰살 생선은 칼로리가 낮을뿐만 아니라 포만감에 필요한 단백질을 추가로 섭취합니다.

뚱뚱한 자유 요구르트

요구르트의 4 온스 또는 작은 용기에 약 40 칼로리가 들어 있습니다. 라발 대학 (Universite Laval)의 트렘 블레 (Tremblay) 교수가 실시한 체중 감량 연구에 따르면 권장 칼슘 섭취량보다 적은 여성들은 체지방이 높고 허리 둘레가 커지고 콜레스테롤 수치가 높았다.

저지방 코티지 치즈

지방과 칼로리는 적지 ​​만 단백질은 많습니다. 지방없는 코티지 치즈 1 개분 4 온스에는 80 칼로리, 지방 0 그램, 단백질 6 그램이 들어 있습니다. 저지방 지방 무 지방 품종 중 일부는 맛의 부족을 보완하기 위해 설탕과 소금을 첨가했습니다.

브로콜리

찐된 ½ 컵의 브로콜리는 33 칼로리 만 섭취합니다. 브로콜리는 산화 방지제 인 비타민과 글루코시 네이트 (glucosinates)로 알려진 암과 싸우는 암으로 인해 경이로운 식품으로도 간주됩니다.

brussel 콩나물의 요리 방법은 끓는, 김이 나는 및 sautéing 있습니다.

렌즈 콩

렌즈 콩의 4 온스 섭취량은 약 70 칼로리입니다. 렌즈 콩은 높은 수준의 단백질,식이 섬유, 엽산 및 비타민 B1을 함유하고 있습니다. 렌즈 콩은 최고의 채소 원료 중 하나이며 다양한 색상이 있습니다. 렌즈 콩은 스토브 위나 느린 밥솥에서 조리 할 수 ​​있으며 조리 시간이 짧아야합니다.

당근

당근 한 컵에는 52 칼로리 만 들어 있습니다. 당근의 달콤하고 맛있는 맛은 그들에게 이상적인 간식입니다. 당근은 비타민 A 권장 일일 섭취량의 50 % 이상을 제공하며 연중 제공됩니다. 당근은 날 것으로 먹거나 익힌 것으로 맛있으며 가족 모두가 쉽게 먹을 수 있습니다.

Old Fashioned Oatmeal

구식 귀리는 110 칼로리 밖에 없으며 아침 식사를위한 최고의 선택입니다. 오트밀에는 총 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 수용성 섬유가 함유되어 있습니다. 구식 오트밀은 나트륨과 콜레스테롤이없고 지방이 매우 적습니다.

흰자위

한 개의 흰자위에는 17 칼로리 만 들어 있습니다. 건강 잡지에 따르면 계란은 모든 필수 아미노산을 함유하고 있기 때문에 완벽한 단백질 공급원입니다.계란의 단백질은 또한 굶주림을 감소시키고 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취하도록 돕습니다.

치킨 유방

피부가없는 닭 가슴살 3 온스에는 138 칼로리, 지방 3 그램, 단백질 27 그램이 들어 있습니다. 닭 가슴살을 먹는 가장 좋은 방법은 피부없이 구워지고, 구워지며 구워집니다. 닭 가슴살은 단백질과 향을 첨가하여 샐러드에 쉽게 첨가 할 수 있습니다.