햄, 치즈 및 계란 키시에 대한 영양 정보
차례:
- 오늘의 비디오
- 전통적인 키시에는 계란, 크림, 치즈 및 기타 다양한 재료가 들어 있습니다. 모두 파이 크러스트로 구운 것입니다. 크러스트 자체는 지방이 많으며 크림이나 치즈와 같은 다른 고지방 성분과 함께 사용하면 총 수는 엄청날 수 있습니다. 수제 햄, 치즈 및 계란 치즈의 한 조각에는 약 350 칼로리와 23 그램의 지방이 포함되어 있으며 그 중 12 개는 포화 상태입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에서 2 천 칼로리 다이어트를 권장하는 포화 지방의 일일 한도의 75 % 이상입니다.
- 이 접시에 계란, 햄, 치즈가 들어 있기 때문에 키시는 고품질 단백질의 원천입니다. 한 조각은 13 그람의 단백질을 제공하는데, 이는 하루에 필요한 단백질 단백질의 양의 28 퍼센트와 남성이 필요로하는 양의 23 퍼센트를 제공합니다. 단백질은 신체의 모든 세포와 조직의 건강과 근육 구축에 필수적입니다. quiche에서 발견되는 단백질은 신체가 필요로하는 모든 필수 아미노산을 포함한다는 의미로 완성되었습니다.
- 햄, 치즈 및 계란 치즈는 비타민과 미네랄이 상대적으로 적습니다. 한 조각은 칼슘, 철분에 대한 DV의 12 퍼센트, 비타민 A에 대한 DV의 11 퍼센트 및 칼륨에 대한 DV의 11 퍼센트의 33 퍼센트를 제공합니다. 귀하의 치즈의 영양가를 높이려면 diced 고추 또는 신선한 시금치 또는 냉동 시금치와 같은 영양이 풍부한 채소를 추가하는 것을 고려하십시오.
- 조리법에서 키시를 만드는 경우 칼로리 및 지방 함량을 줄이기 위해 간단한 수정이 가능합니다. Quiche는 1 회 섭취량이 약 20g으로 탄수화물 함량이 상대적으로 낮지 만 치즈를 굳지 않게 만들어 탄수화물과 지방 함량을 모두 줄일 수 있습니다. 반 지방질이나 무거운 크림 대신에 저지방 치즈와 저지방 우유를 사용하여 지방과 칼로리를 줄일 수 있습니다.
틈새 시장은 브런치를위한 퇴폐적 인 스테이플이며 점심 또는 저녁 식사로도 맛있는 옵션이 될 수 있습니다. 햄, 치즈 및 달걀 치즈는 풍부하고 충만하지만 칼로리와 포화 지방이 많을 수 있습니다. 체중을 지켜보고 있다면이 요리를 즐기기 전에 영양 사실을 확인하거나 칼로리 내용을 줄이기 위해 조리법을 수정하는 것이 좋습니다.
오늘의 비디오
전통적인 키시에는 계란, 크림, 치즈 및 기타 다양한 재료가 들어 있습니다. 모두 파이 크러스트로 구운 것입니다. 크러스트 자체는 지방이 많으며 크림이나 치즈와 같은 다른 고지방 성분과 함께 사용하면 총 수는 엄청날 수 있습니다. 수제 햄, 치즈 및 계란 치즈의 한 조각에는 약 350 칼로리와 23 그램의 지방이 포함되어 있으며 그 중 12 개는 포화 상태입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에서 2 천 칼로리 다이어트를 권장하는 포화 지방의 일일 한도의 75 % 이상입니다.
이 접시에 계란, 햄, 치즈가 들어 있기 때문에 키시는 고품질 단백질의 원천입니다. 한 조각은 13 그람의 단백질을 제공하는데, 이는 하루에 필요한 단백질 단백질의 양의 28 퍼센트와 남성이 필요로하는 양의 23 퍼센트를 제공합니다. 단백질은 신체의 모든 세포와 조직의 건강과 근육 구축에 필수적입니다. quiche에서 발견되는 단백질은 신체가 필요로하는 모든 필수 아미노산을 포함한다는 의미로 완성되었습니다.
비타민과 미네랄 부스트햄, 치즈 및 계란 치즈는 비타민과 미네랄이 상대적으로 적습니다. 한 조각은 칼슘, 철분에 대한 DV의 12 퍼센트, 비타민 A에 대한 DV의 11 퍼센트 및 칼륨에 대한 DV의 11 퍼센트의 33 퍼센트를 제공합니다. 귀하의 치즈의 영양가를 높이려면 diced 고추 또는 신선한 시금치 또는 냉동 시금치와 같은 영양이 풍부한 채소를 추가하는 것을 고려하십시오.
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