Rotator 팔목에서 오는 커프 상해

팔 굽혀 펴기는 상체 컨디셔닝을위한 훌륭한 운동입니다. 너무 많은 팔 굽혀 펴기, 또는 가난한 기술로 수행 된 팔 굽혀 펴기는 어깨 관절을 과장 할 수 있습니다. 로터 레이터 커프의 근육을 포함하여 어깨에 많은 구조물이 모여 있는데 이는 갑자기 팔 굽혀 펴기 자세로 부상 당할 수 있습니다. 회 전자 커프 통증을 피하는 것은 어깨에서 근육 긴장을 균형을 잡아주고 운동 기술을 향상시키는 간단한 문제 일 수 있습니다.

빈도 및 원인

미국 정형 외과 학회에 따르면 2006 년 어깨 통증 치료 전문의를 만난 750 만 명의 환자 중, 그들 중 절반 이상이 회 전자 커프스 부상의 어떤 형태를 가지고있었습니다. 수영, 테니스, 야구, 역도 같은 오버 헤드 모션을 필요로하는 스포츠와 관련된 반복적 인 부상은 이러한 부상의 대부분을 담당합니다. 커튼이나 벽지, 벽 닦기 및 정원 가꾸기의 결과로 직업 상해는 또한 일반적입니다.

해부학

회전근 개는 어깨 관절을 안정화시키고 회전을 돕는 4 개의 근육 그룹입니다. 직업이 어깨에서 다른 근육을 강화시키는 운동 선수 또는 개인은이 지역에서 근육 불균형을 일으킬 수 있습니다. 보조 근육이 회전근 개의 근육보다 강할 때, 운동 중에 효율적으로 관절을 안정화시키는 역할을 할 수 없습니다. 회전근 개를 과도하게두면 뼈에 붙어있는 근육 힘줄의 염증 인 건염이 생길 수 있습니다. 어떤 경우에는 근육 조직이 찢어집니다. 감염된 조직은 머리 위로 움직이는 동안 상완골과 견갑골의 accromium 과정 사이에 종종 꼬이게되어 급한 통증을 유발합니다.

팔다리는 가슴과 삼각근을 발달시키고 강화 시키지만, 근육 불균형을 시작하여 회 전자 커프의 문제를 해결할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기를 수행 한 후에 가슴과 삼각근을 늘리면 근육이 과도하게 짧아지는 것을 방지하여 불균형을 상쇄 할 수 있습니다. 줄, 풀다운 및 뒷무지 비행을함으로써 관절의 반대편에있는 근육을 운동시키는 것도 균형을 촉진 할 것입니다. 결함이있는 운동 기술로 부상을 입을 수도 있습니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때, 움직임을 제어하고 하향 단계에서 중력을 인계하지 마십시오. 어깨를 팔꿈치보다 낮추지 마십시오.

로터 터프 커프 강화

로터 커프를 강화하기위한 운동은 어깨 관절을 부상으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 허리 둘레에서 저항 밴드 또는 케이블 도르래를 사용하여 90도 각도로 팔꿈치 아랫 부분을 옆구리에 붙입니다. 저항에 대비하여 팔꿈치를 옆으로 움직이지 않고 최대한 팔을 바깥쪽으로 돌린 다음 천천히 뒤쪽으로 돌립니다.이제 몸의 위치를 ​​조정하여 저항에 대해 안쪽으로 회전하십시오. 각 방향에서 각 암에 대해 10-15 회 반복하십시오.

회복의 길

회전근 개의 부상으로부터 복구하는 것은 오랜 과정 일 수 있습니다. 회전근 개의 상처 손상은 근본적으로 건염의 한 형태입니다. 그것을 악화시키는 활동을 삼가하는 것이 회복을 향한 첫 걸음입니다. ibuprofen 또는 naproxen과 같은 스트레칭, 얼음, 마사지 및 항염증제는 통증과 염증을 완화하고 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증과 염증이 체포되면, 회전근 개를 강화하는 운동은 일상적인 운동의 일정한 부분이되어야합니다.