3 주 동안 적당한 것을 얻는 방법

3 주 동안 체력을 약간 향상시킬 수있는 충분한 시간이지만 체격에 큰 차이는 없을 것입니다. 최선을 다해 3 주일의 기한을 정하면이 시간을 사용하여 건강한 체중 감량 습관을 시작하십시오. 슬림 다운을 시작할 수는 있지만 이미 큰 상태가 아니라면 엄청난 결과를 예상하지 마십시오. 모양. 하지만 몇 가지 팁과 트릭이 짧은 시간에 작은 방법으로 외모에 영향을 미칠 수 있으므로 걱정하지 마십시오. 3 주 동안 가장 잘 보일 수 있습니다.

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운동을 통해 몸 상태가 좋아집니다.

단지 3 주 만에 앉아있을 수는 없지만 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이 시간대의 레벨. 현재 운동을하지 않는다면 운동을 강화하기 위해 심장과 힘 훈련 프로그램을 시작하십시오. 중등도 운동을 최소 150 분간 또는 건강을 위해 격렬한 강도로 주간 운동을 75 분 동안 목표로하는 경우 질병 통제 예방 센터를 권장합니다. 활발한 걷기와 같은 온건 한 활동으로 시작하십시오. 보다 적극적인 운동을 느낄 경우 달리기, 조깅, 노를 젓거나 수영을하여 칼로리를 태우십시오.

이미 심혈을 기울이고 계신 분이라면 정기적으로 심박동을 추가하십시오. 고강도 인터벌 훈련 또는 HIIT를 사용하면 정상 상태의 심장보다 빠른 결과를 얻을 수 있으므로 HIIT는 기한 내에 맞춰야 할 때 도움이됩니다. 워밍업 후에는 30 초에서 1 분 동안 더 높은 강도로 작업하십시오. 운동에 집중할 수 있도록 충분히 열심히 노력한 다음 1- 2 분 간격으로 회복하십시오. 심장 운동 기간 동안이 간격을 반복하십시오.

다리, 엉덩이, 코어, 어깨, 팔 등 신체 전체를 움직이는 운동을 수행하여 일주일에 두 번 힘을 훈련해야합니다. 팔 굽혀 펴기, 거꾸로 된 행, 돌풍, 죽은 리프트 및 판자와 같은 복합 운동을 사용하여 칼로리와 톤을 태우십시오. 3 주 만에 근육을 많이 얻지는 못하지만, 몸 상태가 좋아지기 시작하여 자세가 나아질 수 있습니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 심장이나 근력 트레이닝을 어디에서 시작해야할지 모르시는 경우 피트니스 전문가에게 도움을 요청하십시오.

다이어트를 모양대로 채우기

아직 칼로리 섭취량을 모니터링하지 않으면 시작해야합니다. 이론적으로 3,500 칼로리가 파운드와 같기 때문에, 매일 500 그램 이하의 칼로리를 먹으면 일주일에 1 파운드를 잃을 것입니다. 1 일당 1,000 칼로리를 감량하면 2 파운드를 잃게됩니다. 칼로리를 줄이면 3 주 안에 3 가지 크기가 떨어지지 않지만이 기간에는 6 파운드의 지방을 잃을 수 있습니다.

채소와 같은 저칼 산 식품을 각 식사마다 적재하고 과일 또는 과자 사이의 간식으로 간식을 사 먹는 일에 저항하기 위해 칼로리가 낮은 음식을 더 쉽게 섭취하십시오 자동 판매기. 견과류, 콩과 식물, 달걀, 가금류 또는 생선과 같은 단백질의 건강한 공급원을 각 식사에 넣고 100 % 통밀 빵, 퀴 노아 또는 현미와 같은 전체 곡물에 올리십시오. 흰 쌀과 세련된 흰 밀가루와 설탕으로 만든 제품을 포함하여 세련된 곡류를 피하십시오. 이러한 음식은 피로와 배고픔을 느끼게하는 혈당 스파이크를 일으킬 수 있기 때문입니다.

보통 설탕 음료를 마시는 경우, 물 또는 무가당 차로 전환하여 칼로리를 줄입니다. 예를 들어, 3 온스짜리 단맛을 낸 모카 맛을 낸 커피 대신에 평범한 녹차를 마시면 매일 3300 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 이는 거의 1 파운드의 지방을 잃을만큼 큽니다.

이벤트 전 블로잉 최소화

체형의 주요 변화를 볼 시간이 충분하지 않더라도 마감일 전에식이 요법을 미세 조정하면 부풀어 오름을 최소화 할 수 있기 때문에 트리머를보다 적합하게 보일 수 있습니다. 수분 유지 및 팽창을 막기 위해 나트륨 섭취량을 줄이십시오. 3 주간의식이 요법 중 가공 식품 및 패스트 푸드를 단순히 제거하면 나트륨 섭취량이 줄어들지 만, 나트륨이 적은 나트륨 수프, 코티지 치즈 및 빵과 같은 저 나트륨 식품을 선택하면 훨씬 더 낮출 수 있습니다. 탄산 음료를 피하십시오 - 설탕 청량 음료는 칼로리가 가득 차있을뿐만 아니라 탄산 음료가 팽창합니다. 또한 지방이 많은 식품은 피하십시오. 소화에 영향을 줄 수있어 음식물이 더 부풀어 오르게 할 수 있습니다. 일부 건강 식품은 또한 팽창을 일으킬 수 있으므로 bloating을 피하기 위해 마감일 전에 하루나 이틀 동안 양배추, 브뤼셀 콩나물, 렌즈 콩, 콩을 피하는 것이 가장 좋습니다.

기대를 관리하십시오.

특히 체중 감량에 중대한 변화가있을 경우 큰 변화가있을 것으로 예상하지 마십시오. 사실, 적합감은 정기적으로 유지해야하는 중요한 시간 약속입니다. 그것은식이 요법을 통해 몇 주 동안 달성 할 수있는 것이 아닙니다. 실제로, 유행 규정 식은 몇 주에 뜻 깊은 체중 감소를 약속하고 장기 결과를 가져 오지 않으며, 장기간에 더 무게를 얻을지도조차 수도 있습니다.

3 주간의 문제를 찾는 대신 간단한 마감 기한을 자신이 적합해야하는 라이프 스타일 변화를 뛰어 넘기위한 동기로 생각하십시오. 몇 주 후에 심혈관 건강 및 체력이 향상 될 수 있음을 알게 될 것이므로 운동을 계속하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 또한 3 주 동안 팔레트가 처리되지 않은 전체 음식의 맛을 조절할 수있게되어 3 주간의 기간이 끝나면 갈망을 관리하고 건강에 좋은 식단을 고수 할 수있게됩니다.