연습
차례:
던지기와 투구 연습만으로는 더 빠른 던지기를 만드는 데 도움이되지 않습니다. 야구 선수는 속도를 높이기 위해 힘을 훈련해야합니다. 던지기 운동으로 힘과 힘을 키우지 않는다면, 야구 선수를 훈련시키는 시설 인 Boston의 Cressey Performance의 소유주 인 에릭 크세지 (Eric Cressey) 강사는 큰 짐을 갖지 않을 것입니다. 그것은 일반적인 강도 훈련 루틴을 따르는 것만 큼 간단하지 않습니다. 전체 프로그램은 현장에서의 성과를 향상시킬 수 있도록 조정되어야합니다.
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투수를 위해 누르기
어깨, 가슴, 삼두근 등의 긴장된 근육은 야구를 빨리 던질 때 강해야합니다. 벤치 프레스는 많은 사람들이이 근육을 움직이기위한 것이지만, 투수에게는 최선의 선택이 아닙니다. 벤치 누르기로 인해 어깨 충돌이 발생할 수 있으므로 Cressue Performance의 트레이너 인 Tony Gentilcore는 메모를하는 대신 다른 누르는 움직임을 찾아야합니다. 덤벨 프레스 및 다른 종류의 팔 굽혀 펴기와 함께 스위스 바를 사용하는 중립 그립 프레스 (예: 가중, 감소 또는 밴드 저항)는 훨씬 더 안전하고 안전한 선택입니다.
모든 것이 엉덩이에 있습니다.
야구를 던지더라도 상반신에 큰 부담이되지 않습니다. 상반신의 강도는 던지기에 중요하지만, 엉덩이에서 힘을 완전히 얻을 수 없다면 물리 치료사 인 Eric Schoenberg에 따르면 속도가 긁히지 않을 것입니다. 엉덩이 힘을 높이려면 케이블 목공 작업과 같은 회전 운동을 수행하고, 케이블 기계 옆에 서서 손잡이를 한 어깨 위로 잡고 다른 한쪽으로 자르기 운동을합니다. 이것들은 저항 밴드로도 행해질 수 있습니다. 케이블이나 밴드의 높이와 잡아 당기는 방향을 변경하여 각 담당자에게 최대 전력을 발생시키면서 동시에 컨트롤을 시연하십시오.
-양말이나 소매를 당겨주세요.
상반신을위한 당김 운동은 밀어 넣기 운동만큼 중요합니다. EliteFTS에 대한 기사에서 힘줄 코치 인 Joe Meglio는 어깨 뒤쪽 근육을 잡아 당기면 어깨 기능을 향상시키고 어깨 거들 부상의 위험을 줄일 수 있다고 강조했다. com. Meglio는 모든 상반신 운동에서 바벨 또는 덤벨과 같은 턱걸이와 수평 잡아 당김과 같은 수직 잡아 당김을 수행하는 것을 조언합니다.
핵심 통제 (Core Control)
당신의 중반부는 빠른 투구를위한 힘을 생성하는 데 중요한 역할을합니다. NASM 개인 트레이너 Joe Baur는 트레이닝에서 두 가지 핵심 운동을 정기적으로 수행 할 것을 권장합니다. 그 중 첫 번째는 자전거 크런치입니다 - 규칙적인 위기와 역 위기 사이의 교차점 - 모든 담당자에게 반대쪽 무릎에 팔꿈치를 가져와야합니다.Baur는 판자 시리즈도 처방합니다. 이것은 일반적인 널빤지와 같지만 바닥에서 다른 팔다리를 들어 올려 핵심 근육에 대한 도전을 증가시킵니다. 판자 자세를 취한 다음 왼쪽 팔을 앞쪽으로 들어 올리고 오른쪽 다리를 뒤로 젖 힙니다. 측면을 전환하고 교대로 들어 올리십시오.
