칼슘 마그네슘 및 아연 보충 부작용

칼슘, 마그네슘 및 아연은 필수 미네랄입니다. 칼슘은 건강한 뼈를 만들고 유지하며 마그네슘과 결합하면 심장과 근육 기능을 조절하고 신경 자극을 수행합니다. 마그네슘은 또한 에너지 생산과 DNA 합성에 중요합니다. 아연은 정상적인 성장 및 발달, 시력 및 면역 체계 기능을 위해 필요합니다. 보충제는식이 요법만으로이 세 가지 필수 미네랄을 얻지 못하는 개인에게 제공됩니다. 보충을 선택하면 부작용 가능성에 유의하십시오.

칼슘 보충 부작용

일부 사람들은 칼슘을 보충 할 때 가스 나 변비를 포함한 위장 장애를 경험합니다. 몇 일 동안 칼슘의 양을 점진적으로 늘리면 이러한 현상을 피할 수 있습니다. 당신의식이 요법에서 당신의 수분 섭취량과 섬유질이 많은 음식을 늘리면 위장 증상을 완화시켜야합니다. 부작용이 지속되면 칼슘 보충제의 다른 제형으로 전환하십시오. 칼슘 보충 교재는 탄산 칼슘, 인산 칼슘 및 구연산 칼슘으로 유효 하 개인은이 화합물을 다르게 견딘다. 주치의와상의없이 의사의 권장 복용량 이상 복용하지 마십시오.

마그네슘 보충의 가장 일반적인 부작용은 설사입니다. 다량의 마그네슘을 투여하면 혈압이 떨어질 수 있으며 이로 인해 무기력, 혼란, 심장 리듬 장애 및 신장 기능 저하가 초래 될 수 있습니다. 근육 약화, 호흡 곤란 및 심정지가 발생할 수 있습니다. 건강 관리 공급자와상의하지 않고 하루 350mg 이상의 마그네슘을 섭취하지 마십시오. 신장 질환이있는 경우 마그네슘 보충의 부작용 위험이 더 큽니다.

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아연 보충 부작용 아연 보충제가 메스꺼움이나 위장을 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상은 보충제를 식사와 함께 섭취함으로써 줄일 수 있습니다. 섬유질이 많은 식품은 아연 흡수를 줄이므로 아연 보충제를 섭취 한 후 2 시간 동안 피해야합니다. 보충적인 형태의 높은 수준의 아연은 구리, 철 또는 인뿐만 아니라 마그네슘의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 이 보충제는 각각의 최대 이점을 얻기 위해 하루 중 다른 시간에 복용해야합니다. 다량의 아연은 오한이나 발열, 위장 장애, 인후통, 궤양 또는 입이나 목구멍과 피로와 연약함을 유발할 수 있습니다. 보충 아연을 복용 한 후 이러한 증상이 나타나면 제조업체의 권장 지침보다 높은 용량을 섭취하지 마십시오.