당뇨병 환자 일 경우 근육 질량을 만드는데 좋은 음식은 무엇입니까?

당뇨병은 복잡한 질병으로 지식, 기술 및 동기를 적절히 제어해야합니다. 당뇨병에는 신중한 균형을 유지하면서 다양한 음식물, 운동 및 신체 시스템을 관리해야합니다. 근육량을 늘리고 자하는 당뇨병 환자들은 특별한 어려움을 겪고 있지만, "미국식이 협회 저널"JADA에 따르면, 운동을하고 근육을 구축하는 것이 좋습니다.

오늘의 비디오

기능

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당뇨병 환자와 이야기하는 의사 사진 크레디트: AlexRaths / iStock / Getty Images

JADA 저자 Craig Williams는 당뇨병 전문 약사입니다. 그는 근육의 사용은 신체가 혈당을 얼마나 잘 사용하는지에 대해 많은 관련이 있다고보고합니다. "인슐린이 제대로 작동하면 근육 조직이 신체에서 포도당을 가장 많이 사용하는 것입니다."라고 Williams는 말합니다. 인슐린이 제대로 작동하지 않고 근육에 사용되지 않으면 혈류에 축적되어 포도당 수치가 올라가고 신경, 시력 및 순환과 같은 여러 신체 시스템이 손상됩니다. 혈당 조절을 돕기 위해 근육 사용과 근육 건강은 당뇨병 환자에게 필수적입니다.

의미

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인슐린 검사 사진 크레디트: Aiden Franklin / iStock / Getty Images 제 1 형 당뇨병은 인슐린 의존형입니다. 제 2 형 당뇨병은 인슐린 저항성을 지니고있어 신체가 자신의 인슐린을 제대로 사용할 수 없음을 의미합니다. 미국에서는 제 2 형 당뇨병이 전염병에 가까운 비만으로 인해 증가하고 있습니다. 제 2 형 당뇨병 환자는 인슐린을 사용하여 포도당을 연료 원으로 분해 할 수 없습니다. 대신 근육은 지방산을 사용하려고 노력하며 인슐린 저항성을 악화시키고 혈액의 지방 수치를 높이는 역할을합니다.이 상태는 고령화 된 공복시 트리글리세리드로 알려져 있습니다. 이것이 바로 당뇨병 환자들이 근육량을 늘릴 때 복잡한 탄수화물뿐만 아니라 마른 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.

한계

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고려 사항

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현미 보울 사진 크레디트: Mathisa_s / iStock / Getty Images

당뇨병 환자. com은 복잡한 탄수화물이 간단한 탄수화물처럼 혈당을 급격히 상승시키지 않고 혈액 속으로 천천히 에너지를 방출한다고보고하면서 당뇨병을위한 복합 탄수화물을 권장합니다. 복잡한 탄수화물의 예에는 해바라기 씨, 귀리 전체, 파스타 파 및 현미가 포함됩니다. 당뇨병 다이어트 뉴스는 운동 전 30 ~ 60 분 전에 작은 단백질, 고단백 복합 탄수화물 섭취를 권장하고 바로 다음에 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 전후에 설탕을 확인하십시오.

예

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채식 간장 버거 사진 크레디트: Pat_Hastings / iStock / Getty Images 가장 좋은 선택은 마른 쇠고기, 돼지 고기 및 송아지 고기, 피부가 벗겨진 가금류, 대구, 넙치, 연어 및 참치와 같은 생선, 콩 기반의 버거 및 치킨 너겟을 포함합니다. 콩은 종종 간과 되나 우수한 단백질 및 섬유 공급원이 될 수 있습니다. 주당 블랙, 리마 또는 핀토 콩을 여러 차례 먹으면 에너지와 근육의 톤이 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 뚱뚱한 무료 refried 콩, 렌즈 콩, 완두콩 분할, 검은 눈 또는 말린 모두 좋은 선택입니다.