근육통이나 관절통을 치료하는 음식

관절과 근육통은 자신이하는 일에서 비롯된 것일 수 있습니다 - 과도한 운동이나 활발한 집안 일 - - 또는 그들은 과량의 면역 체계로 인해 생길 수 있습니다. 염증은 신체에 자연적으로 발생하는 신체적 반응이지만 때로는 신체가 항상 고생 상태 인 것처럼 행동하는 경우가 종종 있습니다. 당신이 먹는 것은이 염증을 완화 시키거나 악화시킬 수 있습니다. 트랜스 지방, 정제 된 탄수화물 및 가공 된 당이 많이 함유 된 식품은 염증을 자극하므로 피하십시오. 근육통과 통증을 경감시키기위한 더 나은 선택은 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소가 많이 함유 된 전체 자연 식품입니다. 근육과 관절통이있는 경우 의사와 상담하십시오. 다이어트로자가 치료를 시도하지 마십시오.

항산화 력

항산화 물질은 자연 상태의 노화 과정에서 발생하는 유리기, 화학 물질 및 화학 물질을 신체에서 제거하여 염증을 퇴치합니다. 가장 다채로운 신선한 청과는이 도움이되는 항 염증 화합물로 가득 차 있습니다. 예로는 블루 베리, 딸기, 감귤류 과일, 케일, 시금치, 고추 및 당근이 있습니다. 버찌는 관절 통증과 근육 통증을 완화시키기 위해 포함 된 또 다른 항산화 물질입니다. "Journal of Nutrition"의 2013 호에 실린 한 연구에 따르면 아침 체리를 포함하는 참가자는 염증 표지자가 25 % 감소했습니다. 2010 년 "스칸디나비아 의학 및 스포츠 과학 저널"에 발표 된 연구에 따르면 타르트 체리 주스를 마신 마라톤 선수는 경기 후 약 10 %의 운동 근육의 염증을 줄이고 회복을 도왔습니다.

향신료는 항산화 제 및 기타 영양 성분의 원천으로 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이며 고통을 퇴치합니다. Columbia Health는 건강을 유지시키는 향신료 중 육두구, 생강, 카이엔 및 오레가노를 나열합니다. 생강의 gingerols는 골 관절염으로 인한 통증을 호소하며 피곤한 근육의 통증을 감소시킵니다. curcumin이라고 불리는 화합물을 함유하고있는 심황은 고통을 줄이기 위해 사용되는 고대의 자연 치료법입니다. "Biofactors"의 2013 호에 게재 된 분석에 따르면, curcumin이 염증 세포의 확산을 억제하고 그 활동을 감소시키는 것으로 확인되었습니다.

뚱뚱한 선택

상업적으로 튀긴 음식과 가공 된 스낵 식품에서 주로 발견되는 트랜스 지방은 염증 수준을 높입니다. 따라서 식물성 오일, 상업용 드레싱 및 마가린을 포함하여 오메가 -6 지방산 함량이 높은 음식을 섭취하십시오. 하지만 일부 지방은 염증을 완화시켜 관절과 근육통을 잠재적으로 줄일 수 있습니다. 아마, 대마 씨 또는 기름, 호두, 아보카도 및 올리브유가 최적의 선택입니다.