당신을 부 풀릴 수있는 음식 목록

대부분의 사람들은 부풀어 오르는 느낌을 받거나 때로는 복부에 불편 함을 느낍니다. 일반적인 원인으로는 과식, 삼키는 공기, 월 경전 증후군 및 변비가 있습니다. 더 심각한 원인으로는 체강 질병과 난소 암이 있습니다. 증상이 심각하거나 오래 지속되는 경우에는 의사의 도움을 받으십시오. 그렇지 않으면, 특정 음식을 피하는 것과 같은 단순한 라이프 스타일 변화는 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Fatty Foods

지방이 풍부한 음식을 많이 먹으면 위장이 느려질 수 있습니다. 국립 소화기 질환 정보 센터 (National Digestive Diseases Information Clearinghouse)에 따르면 불쾌감과 불편 함이 있습니다. 이러한 효과를 피하려면 저지방 대체 식품으로 튀긴 음식이나 지방이 많은 고기와 같은 특히 고지방 음식을 줄이십시오. 예를 들어, 감자 칩 대신 팝콘을 공기에 넣고 천연 허브를 뿌리십시오. 베이컨을 얹은 치즈 버거 대신에 곡물 롤빵에 구운 닭 가슴살을 얹으십시오.

짭짤한 음식

소금에는 몸이 필요로하는 무기물 인 나트륨이 풍부하지만 대부분의 미국인들이 과잉 섭취하고 있다고 American Heart Association은 말합니다. 나트륨은 과도한 체액을 체내에 축적하여 부풀어 오름을 일으키거나 심장 질환을 너무 많이 섭취하면 심장 질환 위험이 높아질 수 있습니다. 협회에 따르면 미국인의 나트륨 섭취량의 약 75 %는 가공 식품과 음식점에 들어 있다고한다. 그것은 주로 이러한 음식에 풍미 증진제 및 방부제로 사용됩니다. 팽창을 예방하거나 줄이려면 통조림 스프와 야채, 구운 햄, 냉동 식품과 같은 특히 나트륨이 많은 식품을 피하십시오. 테이블 소금으로 만든 계절 요리보다는 천연 허브, 향신료 및 과일 주스를 사용하십시오.

특정 과일과 야채

야채와 과일은 대부분의 건강식에서 필수적인 요소입니다. 이러한 귀중한 섬유소를 충분히 섭취하면 변비로 인한 팽창을 예방할 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 특정 품종이 가스와 팽창을 일으킨다고 정보 센터가 전했다. 가스와 팽창을 일으킬 수있는 야채에는 브뤼셀 콩나물, 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워, 아스파라거스, 양인데, 버섯, 양파와 같은 십자가 채소가 있습니다.배, 복숭아 및 사과에도 유사한 효과가있을 수 있습니다. 딸기, 멜론, 토마토 및 양상추와 같이 덜 가스가 많은 과일 및 채소를 다양하게 섭취하십시오.