액체 다이어트와 체중 증가

액체 다이어트를하는 모든 사람이 체중 감량을 원하는 것은 아닙니다. 구강 수술을받은 적이 있거나 씹거나 삼키는 데 어려움을 겪어 액체 다이어트를해야하거나 식사를하기보다 음식을 마시는 것이 더 쉬운 경우에는 체중을 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하기 어려울 수 있습니다. 당신은 체중 증가에 도움이되는 고 칼로리 액체 다이어트가 필요할 수 있습니다.

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충분한 칼로리 얻기

체중을 늘리려면 연소보다 칼로리를 더 많이 섭취해야합니다. 체중 증가에 필요한 칼로리 수는 현재 섭취량, 연령, 성별, 신체 크기 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 당신이 먹는 것을 추적하면 당신에게 칼로리 시작 지점을 줄 수 있습니다. 일반적으로 여성들은 체중을 유지하기 위해 하루에 1,600 칼로리에서 2,400 칼로리가 필요하며, 남성에게는 2 천 칼로리에서 3 천 칼로리가 필요합니다. 하루에 250에서 500 칼로리를 추가하면 주당 1 파운드에서 1 파운드의 체중 증가를 촉진해야합니다.

전체 우유, 전 두유, 과일 주스, 영양 쉐이크, 밀크 쉐이크 및 스무디와 같은 기본적인 고 칼로리 음료부터 시작하십시오. 버지니아 소화기 건강 센터 (University of Virginia Digestive Health Center)에 따르면 음식물을 액체와 혼합 할 수도 있습니다. 예를 들어 고기를 야채와 국물에 섞어 짭짤한 수프 음료를 만들거나 오트밀에 우유와 과일을 섞어 조반을 만들 수 있습니다. 식사를 혼합하는 열쇠는 올바른 일관성을 유지하기에 충분한 액체를 사용하는지 확인하는 것입니다. 혼합 음식에 덩어리가있는 경우에는 음료를 마시기 전에 혼합하십시오.

체중 증가를위한 조언

하루 6 ~ 8 회 작은 식사를하도록하십시오. 1 / 4 컵 제공시 110 칼로리가 포함 된 무 지방 분유로 우유 및 밀크 쉐이크의 칼로리를 늘립니다. 부드러운 땅콩 버터 또는 아보카도는 과일 스무디를위한 좋은 칼로리 부스터입니다. 여분 칼로리를 위해 당신의 풍미있는 혼합에 기름을 첨가하십시오; 각 찻 숱가락에는 40 칼로리가 들어 있습니다. 믹서기가없는 경우 우유, 국물 또는 주스로 묽은 이유식 이유식을 묽은 액체 음식으로 만들 수 있습니다.

액체 메뉴

전유 또는 완전 지방 두유와 땅콩 버터로 만든 바나나와 딸기 스무디로 하루를 시작하십시오. 당신의 다음 식사를 위해 사과 소스와 얇은 우유로 밀크 크림을 섞어보십시오. 점심 식사를 위해 닭고기와 부드러운 조리 한 국수, 당근, 국물을 넣고 기름을 추가하면 칼로리가 높아집니다. 영양 보충 교재 및 당신의 마음에 드는 아이스크림을 사용하여 다음 식사를위한 밀크 쉐이크를 만드십시오; 탈지 분유에 탈지 분유를 넣습니다. 저녁 식사에서는 감자, 육즙 및 국물을 섞은 부드러운 조리 고기를 즐길 수 있습니다. 키위, 바나나, 아보카도 및 과일 주스로 만든 또 다른 영양가가 풍부한 고 칼로리 스무디로 하루를 마무리하십시오.