조심 : 몸 전체를 조율 한 5 개의 버핏 운동
차례:
이것은 전형적인 버피입니다. 이들은 귀하의 신진 대사를 rev하고 몸 전체를 조각합니다! 너의 발을 엉덩이 너비로 시작해서 키가 큰 상태로 시작하십시오. 공중으로 뛰어 오르고 손을 땅에 내려 놓고 다리를 판자 위치로 되돌립니다. 즉시 다리를 앞으로 세워서 웅크 리고 앉을 수있게하십시오. 여기에서 똑바로 공중으로 뛰어 오릅니다.
좀 더 원하니? 믹스에 간단한 변경 사항을 추가하십시오.
버피 + 푸시 업
이 바리의 변형은 가슴을 대상으로합니다.
당신이 장딴지의 판자위에 오를 때 가슴을 땅쪽으로 내리고 팔 굽혀 펴기를하십시오. 팔 굽혀 펴는 동안 팔꿈치를 옆으로 내밀어 삼각근을 대상으로 삼아 수정할 수 있습니다.
버피 + 플랭크 잭
이 움직임은 심장 박동과 신진 대사를 더욱 향상시키고 핵심에 여분의 토닝을 추가합니다.
판자 위치에있을 때 양쪽 다리를 옆으로 뛰어 내린 다음 즉시 다시 함께 점프합니다. 당신은 여분의 코어 러브를 추가하기 위해 버피 중 3 개를 판자 잭에 추가하여 이것을 수정할 수 있습니다!
버피 + 숄더 프레스
어깨에 여분의 토닝을 추가하십시오!
옆에서 덤벨을 들고 시작하십시오. 공중으로 점프하는 대신 즉시 땅으로 내려 가서 널빤지로 뛰어 들어라. 당신이 뛰어 올라 서서 서있을 때, 점프를 제거하십시오. 덤벨을 90도 각도로 올린 후 어깨 압박을 바꾸고 머리 위로 똑바로 팔을 뻗는다. 팔을 아래로 내려 놓고 움직입니다.
버피 + 업라이트 로우
가슴과 어깨를 훨씬 더 밝게 해주세요!
너의 옆에 덤벨을 잡아라. 공중으로 점프하는 대신에 즉시 땅으로 내려 가서 판자로 다시 뛰어 들어라. 당신이 등을 맞댄 뛰어 오르고 서있을 때, 점프를 제거하고 당신의 엉덩이의 앞에 덤벨을 붙드십시오. 팔꿈치를 옆으로 내밀어 가슴에 손을 댄다. 아래로 내려 시작합니다.
그 burpees를 실행 한 후에, 당신의 영양이 점에다는 것을 확인해서 당신의 야윈 근육을 계시하십시오! 우리는 GMO가 아닌 깨끗하고 글루텐이없는 Tone It Up Protein으로 만든 스무디로 운동 후 30 분 동안 항상 연료를 보충합니다. 이 놀라운 열대 낙원의 스무디 보울을 함께 혼합하는 것이 좋습니다.
다음으로, Tone It Up의 소녀는 책상에서 하루를 보내는 5 가지 필수 운동을 보여줍니다.
