2,800 칼로리 다이어트 계획

2 칼로리 다이어트 계획을 따르는 것과 같이 특정 칼로리를 기준으로 다이어트를 섭취 할 때 적절하게 균형을 유지해야합니다. 가장 건강한식이 요법은 과일과 채소, 곡물, 살코기, 저지방 또는 무 지방 우유 제품을 특징으로합니다. 두 가지 식품 중 하나를 선택할 때는 비타민, 미네랄, 단백질 또는 섬유가 더 많은 식품을 선택하십시오. 당신의 다이어트를 재미있게 지키고 다양한 음식을 섭취하여 몸에 많은 양분을 제공하십시오.

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권장 섭취량

미국인을위한 2010식이 지침에는 다양한 칼로리 섭취 수준에 대한 각 식품군의 권장 섭취량이 나와 있습니다. 매일 먹는 각 그룹의 음식 유형을 다양 화하여 식단 계획을 흥미롭게 유지할 수 있습니다. 2,800 칼로리 다이어트 계획에는 과일 5 컵, 야채 5 컵, 곡물 10 온스, 육류와 같은 단백질 식품 7 온스, 유제품 3 컵이 포함됩니다. 원하는 모든 식품으로 이러한 권장 사항을 충족시킬 수 있지만 건강한 옵션은 섬유질이 높고 포화 또는 트랜스 지방이 적으며 정제 된 곡물보다는 전체가 높습니다.