마른 근육을 만들고 싶습니까? 영양사는이 7 가지 음식을 먹는다고합니다.
차례:
먼저, 마른 근육에 대한 약간의 교훈으로 시작합시다. 그게 무슨 뜻이야? 우리는 물었고 Randazzo는 이렇게 말했습니다: "내가 다시 들으려는 것은 '근육을 만들고 싶지 않고 단지 더 조율되고 싶습니다.'건물 근육과 토닝 근육은 똑같은 것입니다!"그녀의 말에 따르면, 우리의 전체 신체 구성은 지방, 체액, 미네랄 질량, 그리고 마른 체질의 4 가지로 구성되어 있습니다. 이 마른 체형에는 모든 신체의 지방이없는 세포 인 근육의 근육과 근육의 근육은 단지 인기있는 표현 일뿐입니다.
여기 강의: 근육은 근육입니다! "다른 말로하면,모든 근육은 근본적으로 가늘다. 그래서 근육을 만드는 중이라면, 지방이 없어지고 엎질러 질 것입니다. "사람들이 몸매가 좋아지기를 원한다는 말을들을 때, 실제로 원하는 것은 체지방의 총량을 줄이면서 체내에 힘을 쌓는 것입니다.이 개념은 일반적으로"힘 대 무게 비율," 그녀는 말한다.
그럼 어떻게 다이어트로 근육을 "구축"합니까? 조금 혼란스러워 보일지 모르지만, 근육은 몸에 의해 분해 될 때 "건설"됩니다. Randazzo는 운동 중에 특히 근육 내의 단백질이 들어있는 구조가 글리코겐 축적을 고갈시켜 근육 피로를 유발한다고 설명합니다. "근육이 너무 심하게 통증을 호소했기 때문에 중반 운동을 '못 봤어?'이것은 정확히 당신이 느끼는 것입니다. 신체가이 일을 '상처'로 인식하기 때문에 면역 체계가 촉발되고 특별한 단백질을 보내 시작합니다 손상된 근육 조직을 고치기 때문에 몸은 근육을 복구하고 근육을 재건하는데 집중할 수 있습니다.
근육을 효과적으로 재건하기 위해서는식이 요법이 특히 중요합니다. "라고 그녀는 말합니다.
그 메모에서, 당신의 몸이 근육을 구축하는 데 도움이되는 최고의 음식 7 가지를 계속 스크롤하십시오.
딸기, 오렌지 및 날짜
Randazzo는 운동 후 즉시 소화하기 쉬운 탄수화물을 제공하면서도 신선한 과일 식단에는 가치있는 식물성 영양소와 항산화 제가 포함되어 있습니다.이 과일은 저지혈증 과일로 간주되어 스파이크없이 필요한 근육을 제공합니다. 너의 혈당. " 그녀는 운동 후 20 분 동안 싹 트는 통 곡물 토스트에 1/2 컵 열매, 중간 오렌지 또는 매스 데이트를 제안합니다.
볶은 호박 씨앗, 캐슈, 아몬드
이러한 영양소가 가득 찬 씨앗과 견과류는 당신에게 활력을주고 활력을 불어 넣는 데 도움이되는 완벽한 단백질입니다. 근육을 재건하기위한 운동 후 단백질을 제공합니다. 최적의 부분과 타이밍을 위해 Randazzo는 운동 후 45 분 동안 1/2 컵의 구운 호박 종자 또는 1/3 컵의 아몬드 또는 캐슈를 권장합니다.
아보카도
"이 심장 건강한 과일은 폭탄입니다!" Randazzo는 아보카도에 관해 말합니다. "스무디, 샐러드, 타코에 완벽하게 추가되거나 (소금과 후추가 약간있을 때만 먹을 수 있음) 아보카도는 염증을 관리하면서 몸에 연료를 보급합니다."
근육을 구축하는 데 유용한 맛있는 스무디 레시피를 보려면 계속 스크롤하십시오.
근육 건물 초콜렛 스무디
검은 숲 초코렛 스무디
성분
1 베가 스포츠 퍼포먼스 프로틴 초코렛
냉동 타트 체리 1 컵
1/2 냉동 된 바나나
2 큰술 건포도 (따뜻한 물에 5 분 동안 담갔다가 물기가 빠름)
캐슈 우유 1 1/2 컵
1/2 컵 얼음
1 큰술 카카오 빻다
지도
1. 카카오 닙을 제외한 모든 성분을 블렌더에 첨가하십시오. 혼합 될 때까지 혼합하십시오.
2. 블렌더를 멈추고, 카카오 닙을 추가하고 가볍게 혼합하여 빻은 빻은 빻은 덩어리가 섞이도 록하십시오.
3. 당신이 공상 인 경우에, 추가 빻은 코코아 콩, 건포도 및 버찌를 가진 스무디와 꼭대기를 따르십시오.
4. 즐기십시오!
1 베가 스포츠 퍼포먼스 프로틴 초코렛
냉동 타트 체리 1 컵
1/2 냉동 된 바나나
2 큰술 건포도 (따뜻한 물에 5 분 동안 담갔다가 물기가 빠름)
캐슈 우유 1 1/2 컵
1/2 컵 얼음
1 큰술 카카오 빻다
지도
1. 카카오 닙을 제외한 모든 성분을 블렌더에 첨가하십시오. 혼합 될 때까지 혼합하십시오.
2. 블렌더를 멈추고, 카카오 닙을 추가하고 가볍게 혼합하여 빻은 빻은 빻은 덩어리가 섞이도 록하십시오.
3. 당신이 공상 인 경우에, 추가 빻은 코코아 콩, 건포도 및 버찌를 가진 스무디와 꼭대기를 따르십시오.
4. 즐기십시오!
트레이너들이 운동 전에 먹을 수있는 최악의 음식이라고 생각하는 것을 보려면 여기를 클릭하십시오.
이 이야기는 더 이른 날짜에 출판되었고 이후 업데이트되었습니다.
