작은 습관은 어딘가에서 시작해야하기 때문에 큰 변화를 일으킬 수 있습니다.

얼마나 많은 사람들이 새해 결심을 고수 했습니까? 나는 심지어 내 것이 무엇인지를 기억할 수 없다. 올해의 시계는 앞으로 나아가고 저녁은 더 가벼워지면서 1 월 1 일과 새해의 약속을 상기하게됩니다. 이것은 나를위한 또 하나의 연례 의식이다. 저는 항상 봄에 새로운 의도를 세웠지 만 가을을 보러 왔을 때, 저는 제 자신에 대해 변화하기 위해 무엇을 준비했는지 잊어 버렸을 것입니다. 실제로, 당신이 건강한 의도를 정한시기는 언제입니까? 체중 감량과 같이 너무 크게하거나 막연한 변화가 있다면, 체육관에 가거나 점심 도시락을 먹고 나머지 시간 동안 일하기를 원한다면 실패했을 가능성이 큽니다. 그리고 큰 오래된 Chipotle 파열).

그러나 나는 나의 건강한 의도를 고수하는 방법을 발견했다.

지속적인 건강한 습관을 만드는 방법을 찾으려면 스크롤을 계속하십시오.

약 1 년 전 나는 BJ Fogg라는 남자와 함께 Ted Talk를 우연히 만났습니다. 나의 관심을 끄는 것은 의지와 동기 부여가 지속적인 변화를 가져올 때 잃는 전략이라는 그의 생각이었다. 당신은 그 (것)들에 의지 할 수 없다. "동기 부여는 미끄 럽습니다."라고 그는 말했다. 대신, 우리는 동기 부여 나 의지력과 같은 색다른 것에 의지 할 필요가없는 쉬운 변화를 만들어야합니다.

그는 Tiny Habits라는 아이디어를 내놓았습니다. 작은 변화는 너무 어리 석기 쉽기 때문에 어떤 종류의 운전이나 결정에 의존 할 필요가 없습니다. 예를 들어, 나는 마른 몸에 더 많은 것을 솔질하는 것을 아주 좋아했습니다. 나는 그것을하는 방법을 안다, 그것은 쉽다! 그러나 나는 그것에 충실 할 동기가별로 없다.

포그 (Fogg)는 사람들이 습관을 만들기 위해 방아쇠를 당길 필요가 있음을 확인했습니다. 이 새로운 작은 습관을 기존 습관에 집어 넣어야합니다. Fogg은 화장실에 가서 적어도 두 번의 푸시 - 업을하며, 하루 동안은 올라갈 수 있습니다. 필자는 휴대 전화 충전기 옆에있는 침대 옆 탁자에 마른 바디 브러시를 놓고 밤에 휴대 전화를 연결 한 후 바디 브러시를 말립니다. 아침에 휴대폰을 충전 해제 한 후, 나는 칫솔질을 반복합니다.

Tiny Habit의 형식은 다음과 같습니다.

포그 (Fogg)는 대부분의 사람들이 이러한 새로운 행동을 기존의 아침 또는 저녁 습관에 적용하는 경향이 있음을 발견했습니다. 따라서 아침에 주전자가 끓일 때까지 기다리는 동안 큐티클 오일을 바르거나 밤에 들어 오면 다음날 체육관 키트를 준비하십시오. 그런 다음 끝내면 축하합니다. 자신이 굉장하다고 말하거나 조금 춤을 추십시오 (실제로 포그가 추천합니다).

작은 습관으로 시작하고 시간이 지남에 따라 더 많이 추가 할 수 있습니다. 열쇠는 정말로 시작하는 것입니다. 정말 작은. 너무 작아서 의지력이 필요 없습니다. 시간이 지남에 따라 건물이 더 쉽게 열리 며, 건물을 짓기 시작합니다. 이제 Fogg는 화장실 여행 후 12 번의 팔 굽혀 펴기를합니다. 나는 30 일 안에 몸을 닦고 마른 몸이다.

아래 BJ Fogg와 TEDx Talks 비디오보기:

당신의 작은 습관은 무엇입니까? 아래의 설명란에 알려주십시오.