스테파레 클레어 스미스 (Steph Claire Smith)에 따르면, 칼로리 진탕 마시지 않는 방법

인스 타 그램에서 영향력있는 사람과 모델 로라 헨쇼 (Laura Henshaw)와 스테프 클레어 스미스 (Steph Claire Smith)를 모델로 삼지 않은 분이라면 무엇을하고 계십니까? 소셜 미디어에 대한 정직하고 솔직하고 솔직한 솔직함을 제쳐두고, 듀오는 아마도 아마도 최고의 영감의 원천 일 것입니다. 우선, 그들은 다이어트 및 피트니스 계획, Keep It Cleaner (KIC), 운동가 및 식사 아이디어를 스크롤러 및 더블 태퍼 모두와 공유하는 등 매우 관대 한 일사를 제공합니다. 그리고 실제로 KIC 프로그램에 가입하기로 결정한 경우 (한 달에 19.95 달러에 불과 함) 기본적으로 완벽한 식사와 운동 체제가 갖추어져 건강에 좋고 운동의 정상에 서게됩니다. 게임 (그리고 그것을 원하지 않는 사람).

물론이 두 대열이 매우 성공적이기 때문에 여행, 멋진 점심 식사 및 12 시간짜리 일과 함께 가득한 미친 작업 일정이 모두 공연의 일부이기 때문에 최선을 다할 것을 요청한 것은 자연스러운 일이었습니다. 건강과 적당 통찰력은 실제로 달성 가능하다. 따라서 웰빙 부서에서 약간의 걷어차기를해야한다면 스크롤을 계속하십시오.

하루에 보통 무엇을 먹나요?

Steph Claire Smith:나는 브랙 스키를위한 녹색 땅콩 버터와 바나나 스무디와 카페인을위한 영국식 아침 식사 티를 먹을 것입니다.

점심 식사는 일반적으로 아보카도, 시금치, 글루텐이 들어 있지 않은 빵이 들어간 알입니다. 오후 중반, 저는 Cole Bliss Ball (엄선 된 Cole의 슈퍼마켓에서 판매)을 좋아합니다. 저녁 식사는 항상 다릅니다. 일반적으로 고기와 야채가있는 음식입니다. 내가 가장 좋아하는 모든 저녁 식사는 Surf n Turf Salad 또는 Greens와 함께 구운 끈끈한 닭과 같은 KIC 프로그램에 있습니다.

디저트에는 KIC Radical Rocky Road 또는 냉동 과일과 박하 차를 먹을 것입니다.

로라 헨쇼:나는 오전 6시 30 분경에 일어나서 훈련하기 전에 에스프레소를 먹는다. 아침 식사로, 내가 달콤한 것을 느낀다면 나는 KIC 초콜릿 딸기 스무디 보울을 가질 것이다. 그렇지 않으면, 그것은 아보카도, 시금치와 조리 된 연어를 가진 2 개의 계란입니다.

나는 오후 1시 30 분경 점심을 먹고, 일반적으로 약간의 마른 단백질 (참치는 좋은 선택입니다)에 큰 잎이 많은 샐러드입니다. 나는 실제로 KIC 브로콜리 시저 시저 샐러드를 아주 좋아합니다. 나는 코코넛 사과 식초, 엑스트라 버진 올리브 오일, 레몬 쥬스로 샐러드를 차려 입습니다. 나는 보통 점심 시간에 KIC Lime과 Ginger Kombucha를 가지고 있습니다. 매우 상쾌합니다. 우리의 내장 건강에는 놀랍습니다.

오후에는 항상 달콤한 것을 갈망하고 항상 KIC Bliss Ball을 가지고 있습니다.저녁 식사는 대개 연어, 흰 생선, 닭고기, 양고기 또는 쇠고기와 같은 단백질 소스를 기반으로합니다. 그런 다음 채소를 구워 큰 샐러드를 만듭니다. 나는 저녁 식사 후에 항상 달콤한 것을 갈구하여 그리스 요구르트와 열매, 박하 차를 마시는 어두운 쵸콜렛을 몇 가지 갖게 될 것입니다.- 나는 침대에서 소화가 진정 도움이된다는 것을 알았습니다.

여행 중에 많이 외식 할 때 어떻게 건강 상태를 유지합니까?

스미스: 나는 앞으로 계획을 세울 수있을 때 가장 건강한 옵션을 선택한다. 나는 여행 할 때 약간의 오프 트랙 (off-track)에 대해 지나치게 강조하지 않는다. 왜냐하면 아무런 의미가 없기 때문이다. 나는 샐러드를 주문할 때 항상 내 드레싱을 옆에두고달라고 부탁한다. 그것은 나의 가장 큰 팁 일 것이다! 메뉴 변경을 묻는 데 겁 먹지 마십시오.

헨쇼: 나가 외식 할 경우, 나는 구운 생선 또는 닭고기를 주문하려고합니다. (이 요리는 보통 가장 건강에 좋은 옵션이므로) 샐러드와 채소 용 칩을 교환하십시오. 그러나 때로는 건강한 옵션도 없을 것이며, 이는 괜찮습니다. 균형을 유지하고 걱정없이 친구들과 음식을 즐길 수있는 것이 중요합니다. 우리가 먹는 음식을 항상 통제 할 수는 없다는 사실을 받아들이는 것이 중요합니다. 건강에 좋지 않은 식사를 한 번 더 먹으면 귀하의 모든 진전이 파탄되지 않습니다.

현재 운동 루틴은 어떻게 생겼습니까?

스미스: 나의 일과는 우리 프로그램의 KIC 운동에 기반을두고 있으며 다양한 운동 유형으로 가득합니다. 나는 그것을 혼합하는 것이 정말 좋아요. 동기를 유지하는 가장 쉬운 방법입니다. 나는 복싱, HIIT 훈련, 그리고 긴 산책을 좋아합니다.

헨쇼: 나는 KIC 프로그램을 따르고 올해 하프 마라톤 훈련을하기 때문에 일주일에 몇 번 여분의 시간 간격으로 세션을 진행합니다.

KIC 프로그램은 다음과 같습니다.

월요일: 권투

화요일: 간격

수요일: HIIT

목요일: 강점

금요일: 권투

토요일: HIIT

일요일: 지구력 뛰기

(그리고 내가 필요하다고 생각할 때마다 최소 1 주일에 1-2 일 정도 휴식을 취하십시오.)

너의 운동 판 재생 목록이 뭐니?

스미스: 낙관적 인 것. 내가 좋아하는 노래는 Kanye West의 Black Skinhead가 될 것입니다.

헨쇼: 나는 슈퍼 강렬한 음악을 사랑하는 운동을 할 때 나를 존중합니다. 많은 훈련이 고강도 훈련이므로 음악의 비트가 맞는지 확인하고 싶습니다. 음악이 강렬할수록 빠를수록 좋습니다.

체중 감량에 관해서 마술 공식을 찾았습니까?

스미스 앤 헨쇼 (Smith and Henshaw) 네. 그것은 바로 균형에 관한 것입니다. 바로 이것이 우리 KIC 계획의 기반입니다. 너무 엄격한 것은 없지만 기본적으로 80:20 규칙입니다. 당신의 몸을 들어보고 바른 것들로 연료를 공급하고, 당신을 행복하게 만드는 음식으로 20 %의 시간을 치료하십시오. 운동에 관해서, 당신 몸을 위해 일하는 것과 당신이 즐기는 것을 찾으십시오. 운동은 벌이되어서는 안됩니다.

갈망을 다루기위한 가장 좋은 조언은 무엇입니까?

스미스 앤 헨쇼 (Smith and Henshaw) 그 갈망을 대체 할 수있는 것들을 찾아라! 우리는 KIC 프로그램에 대한 놀라운 치료법을 많이 가지고 있습니다. 우리는 깨끗한 록키 길과 초콜릿 칩 쿠키를 만드는 것을 좋아합니다.

어떤 다른 건강 관행이나 의식이 당신이 맹세합니까?

스미스: 나는 개와 함께 긴 산책을하는 것을 좋아합니다. 요즘 나는 충분히 갈 수 없어, 나는 정말로 내 정신 상태의 차이를 발견했습니다! 그것은 확실히 내가 좋아하는 방법을 차단하고 나는 그것을 위해 더 많은 시간을 할애해야합니다.

헨쇼: 나의 유일한 의식은 내 가족, 친구, 그리고 내 파트너와 멀리 떨어져있는 내 전화기에서 양질의 시간을 보내는 것입니다. 나는 항상 침대에 들어가기 전에 몇 시간 전에 스위치를 끄고 낮에는 바람을 피운다.