9 연예인 영양사가 승인 한 설탕 갈망을 이겨내는 방법

내가 여기에 이것을 쓰면서, 나는 핑크색 히말라야 소금에 절인 다크 초콜릿 캐러멜 바를 먹고있다. 나는 진한 초콜렛을 좋아하지도 않는다. 그러나이 특별한 제물은 끈적 끈적하고 달콤하며, 잘, 그것은 그곳에- 나를 괴롭 히고 그것을 먹어달라고 간청했다. 이런 종류의 과자를 간식으로 먹는 것은 설탕과 관련된 건강 문제와 체중 증가의 관문으로 쉽게 작용할 수 있습니다. 8 명의 미국인 중 엄청난 사람이 제 2 형 당뇨병으로 진단됩니다. 우리는 그것을 믿습니다. 우리 중 많은 사람들은 사탕이나 과자 등으로 진정시킬 수있는 거대하고 욱신 거려가는 치아로 태어났습니다. 그러나 그 치아를 추출 할 때가되었습니다. 설탕 갈망을 좋게 억제해야 할 때입니다.

달콤한 재료에 대한 열망을 멈추는 방법을 알아보기 위해 연예인 영양사 엘리사 굿맨 (Eliza Goodman)과 이야기를 나눴습니다. 우리가 모두에 대해 좋아하는 것은 성공적이고 설득력있는 설탕 퀴터를위한 두 가지 필수 조건 인 것입니다. 그녀의 9 가지 최고의 트릭을 읽으십시오.

1. 가공 식품 제거

"그리고 설탕 먹는 걸 그만둬!" 굿맨은 말한다. "먹는 것이 적을수록 간절히 원합니다.. 영양가가 높은 모든 음식을 추가하십시오. 짧은 시간 안에 갈망이 줄어들 것입니다. 내 고객들은 청결한 주간의 4 일과 5 일에 갈망이 줄어들 기 시작한다는 것을 알게됩니다. 당신이 갈망 할 때까지 강요하십시오."

2. 프로 바이오 틱스 복용

"설탕을 갈구 할 때 신맛이 나는 음식물을 먹어라. 이것은 달콤한 갈망을 막는 데 도움이된다."라고 굿맨은 말한다. "녹색 스무디를 만들 때, 끈기와 케일. 레몬 주입 수 매일 권장됩니다."

5. 발효 식품을 먹는다.

Goodman은 "주간 졸음이 고 칼로리 식품에 대한 통제력에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다. "충분한 수면을 취하지 않으면 설탕 중독을지지하는 식품을 섭취하기가 더 쉬워집니다. 수면 부족은 또한 뇌의 보상 센터를 강화시켜 과자를 피하는 것이 훨씬 더 힘들다고 믿고 있습니다."

8. 스트레스를 줄입니다.

"우리는 압도 당하거나 압박감을 느낄 때 설탕 함량이 높은 음식으로 스스로를 편안하게 만듭니다. "이러한 음식은 실제로 스트레스와 불안의 수준을 악화시킵니다. 에너지의 급속한 증가는 혈당과 호르몬 수치에 영향을 미칩니다. 스트레스 수준을 관리하여 갈망을 호소하십시오. 요가, 심호흡, 명상 등을 연습하여 마음을 진정시키고 편안하게하는 데 도움이됩니다.'

9. 더 많은 단백질을 섭취하십시오.

"설탕의 초기 쇄도는 곧 충돌로 이어지며 에너지 레벨이 낮아지고 기분이 나 빠지며 높은 기온과 낮은 기온으로 건강에 해를 끼칩니다. 콩, 견과류, 달걀, 노아와 목장의 고기 보다 균형 있고 안정적인 에너지 원을 제공합니다 "라고 굿맨은 말합니다."배가 고팠다해도 음식을 찾아야하는 두뇌 화학 물질의 영향을 줄이면 더 만족 스러울 것입니다."

이 이야기는 원래 더 이른 날짜에 출판되었고 이후 업데이트되었습니다.