나는 이것을 위해 무술을 바꿨고, 그것은 내 몸 전체를 바꿨다.
차례:
여유롭게 (비열한) 요가 수업이 빅토리아 시크릿 계약 단체의 비밀이라고하는 모델을 들었을 때마다 눈을 굴려 보았습니다. 그냥 너무 쉬워 보였다. 스트레치를하고 Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima, Alessandria Ambrosio처럼 보입니다. 눈 롤.
개인적으로, 나는 항상 운동이 가치가 있기 위해 땀을 흘릴 필요가 있다고 믿었습니다. 체육관에서 몸을 헐떡 거리면, 결과가 표시됩니다. 맞습니까? 잘못된. 요가와 필라테스 수업은 2 개월과 수십개가 걸렸지 만, 힘들게 일하는 것이 아니 가장 또는 가장 효과적인 방법으로 가장 적자이고 가장 야 위고 육체적으로 가장 강한 버전이 될 수 있습니다. 이유를 말해 보죠.
모든 것이 10 월에 바뀌 었습니다. 며칠 만에 오스트레일리아의 Gwinganna라는 건강 휴양지를 방문한 카타르시스에서 실험을하기로 결심했습니다. 내 믿을만한 러닝 머신 및 가중치 루틴은 이제 더 이상 심각한 결과를 산출하지 못했고 (체중, 체중, 근육이 완전히 고원 상태였습니다.) 계속 무릎 통증을 느끼기 시작했습니다. 뜨거운 요가와 개혁가 필라테스에 전적으로 집중 한 편안한 일상. "무슨 일이 일어나는지 보게 될지도 모르겠다."나는 생각했다.
다음에 무슨 일이 일어 났습니까?
얘들 아, 결과는 내 마음을 날려 버렸다. 8 주일 만에 2 파운드 가량 줄어들었을뿐 아니라 몸 전체에서 1 인치가 떨어졌습니다. 특히 배꼽 주위에서 1 인치, 엉덩이에서 거의 2 인치 가량 떨어져 있습니다. 내 몸은 가늘고 강하고 유연한 느낌이 들었습니다. 나는 뒤로 굽힐 때 손으로 발목을 움켜 잡을 수 있으며, 까마귀 포즈를 여러 번 만들었습니다. 나는 무릎 통증에 대해 불평하지 않았습니다. 나는 너무 기분이 좋고 거의 쉬웠다.
내가 바꾼 것
정확히 무엇이 바뀌 었습니까? 나의 스케줄은 원래 주당 약 4 번의 4 마일 달리기와 1 ~ 3 번의 중량 훈련 세션 또는 근력 기반의 운동 수업으로 구성되었습니다. 이제 저는 Y7의 60 분짜리 핫 요가 수업을 일주일에 약 4 번 씩 상쾌한 수복 연습을하고 개혁 필라테스를 일주일에 두 번 (카렌로드 필라테스 또는 뉴욕 필라테스) 방문합니다. 때때로 Brooklyn Bodyburn의 MegaFormer 클래스가이를 믹스에 포함시킵니다.
전문가의 체중 검사
저는 몇몇 전문가들과 함께 강렬한 심장에서 멀어지는 움직임이 왜 그렇게 변형되어 왔는지, 그리고 그들의 생각이 어떻게 변했는지에 대해 이야기했습니다. 개인 훈련에 15 년 이상의 경력을 가진 Gwinganna의 총 책임자 인 Sharon Kolkka는 저에게 매력적인 설명을 해주었습니다. 그녀는 바쁜, 스트레스가 많은 삶 (음, 네!)을 이끌어내는 사람들은 똑같이 스트레스가 많은 심장 훈련을 피하는 것을 실제로 고려해야한다고 말했습니다.
"업무 또는 가정 생활 압력이 높아서 스트레스 호르몬 코티솔이 높아지면 너무 많은 훈련이 코티솔 수치를 훨씬 높일 수 있습니다."라고 그녀는 말하면서이 호르몬 과다는 실제로 줄이다 지방을 에너지 원으로 사용하는 신체의 능력. 따라서 하루 종일 스트레스를 받고 스핀 교실에서 몸을 더 스트레스를 받으면 노력을 낭비 할 수 있습니다.
동시에,이 "덜 스트레스가 많은"운동은 여전히 많은 에너지를 소비하며, 지방을 토치는 데 놀랍도록 효과적입니다. Sarah Levey, Y7 Yoga의 설립자는 저에게 존재 그녀의 뜨거운 스튜디오와 다른 사람들이 사용하는 적외선 열이있는 방에서 "시간당 300 칼로리를 태워 라."그녀는 수업 시간에 500 칼로리를 태울 수 있다고 덧붙였다. 없이 고강도 회로 클래스와 같은 방식으로 코티 존 레벨을 올리십시오.
그렇다면 뉴욕 필라테스의 창립자 인 헤더 안데르센 (Heather Andersen)이 저와 함께 나누었던 또 다른 생각이 있습니다. 그녀는 필라테스가 작은 근육을 목표로하기 때문에 신체의 안정화 근육을 강화하고 조정력과 음색을 향상시키고 민첩성과 권력을 향상시킬 수 있다고 말하면서 "상당한 체중을 얻지 않고"이것은 길고 가늘고 긴 체형 (뿐만 아니라 유전학, 명백하게).
디딜 방아에 단거리 달리기와 같은 고강도 운동이 신진 대사를 증가시킬 수 있지만 그녀는 할 수 있었다 더 편안한 칼럼이나 요가 수업이 당신을 굶어 죽게하지 않으면 서 체육관에서 구운 것보다 더 많은 칼로리를 먹도록 촉구합니다. 엄청난 운동 후에 탄수화물 음료를 마시 러 간다면 손 들어? 그래, 같은.
마지막 생각들
그럼 계속 실험을 계속할 것인가? 아마도. 모든 징후는 내가이 영원한 일을 위해이 새로운 일과 함께 있어야한다는 사실을 지적하지만, 나는 정말로 해야 할 것 당신이 필라테스에서 얻지 못하는 달리기 유발 엔돌핀 - 러쉬를 놓치지 마십시오. 그러나, 비록 내 몸이 어떤 다운 타임을 얻지 않을지라도, 나는 의지 가까운 시일 내에 적어도 눈을 굴 리게하십시오.
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