당신은 끊임없이 피곤하고 불안정한가요? 수족관 독감이있을 수 있습니다.

"carb flu"라는 용어에 익숙하지 않다면 빵 조각, 감자 튀김 또는 스파게티 한 접시로 실제 독감 바이러스를 잡는 것은 아닙니다. 대신, 그것은 당신의 식단에서 모든 탄수화물을 절단하여 발생하는 독감 같은 증상을 말합니다. 우리는 모두 거기에 머물 렀습니다: 그것은 부풀어 오르고, 무너지고, 무겁고 일반적으로 느끼는 것이 쉽습니다. 우. 그래서 당신은 수화물이없는 곳으로가는 것이 당신의 임무입니다. 당신은 완전한 Atkins 변환이 될거야, 그렇지?

며칠 앞으로 감기를 시작하면 처음에했던 것보다 더 나 빠지기 시작합니다. 두통, 피로, 정신적 안개 또는 근육통을 경험할 수 있습니다. (근본적으로, 비록 당신이 가지고 있지 않더라도, 당신이 무언가를 가지고 내려 왔던 것처럼 느껴질 것입니다. 그리고 당신이 다른 수화물 - 비어있는 음식을 많이 먹고 있음에도 불구하고, 당신은 완전히 에너지와 삶이없는 것처럼 보입니다.) 저의 친구들은 "carb flu"입니다.두 명의 전문 영양사가이 문제에 관해 무엇을 말하고 있는지, 그리고 그것을 고치기 위해 무엇을 추천 하는지를 계속 읽으십시오!

영양 학자 이사벨 스미스 (Isabel Smith)에 따르면, 탄수화물은 일종의 양날 칼입니다. 너무 많이 먹으면 기분이 좋지 않으며, 너무 적게 먹으면 기분이 나 빠지게됩니다. "흔히 사람들은 탄수화물을 먹지 않으면 엉뚱한 느낌을받을 수 있지만, 야채와 과일에 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 건강을 더 먹으려 고하면 그렇게하기가 어렵습니다." 이 때문에 우리의 건강에 대한 견과류는 "보통 여전히 좋은 양분을 먹습니다." 그래서 만약 당신이 카버 독감 증상을 경험하고 있다고 생각한다면, 충분한 과일과 채소를 풍부하게 섭취하지 않았을 가능성이 있습니다.

Food Coach NYC의 영양 학자이며 설립자 인 Dana James는 동의합니다. "야채는 탄수화물이기 때문에 자르면 이러한 증상은 마그네슘과 비타민 B 부족으로 인한 것입니다. 이는 에너지를 창출하는 데 필요합니다. "고 말하면서, 그것을 수정하는 유일한 방법은 더 많은 채소를 먹으면서 추측했다는 것입니다."더 많은 채소를 먹기 시작하십시오. 점심과 저녁에 최소 4 개의 컵을 만듭니다. 그러면 이러한 증상을 역전시킬 수있는 혈당 수치를 회복시킬 충분한 포도당이 생깁니다. 그리고 과일을 넣으십시오.

하루에 두 번 한 컵에 보관하십시오."

스미스 대변인은 이같은 부진한 상태를 반드시 인플루엔자 독감으로 언급하지는 않을 것이지만,당신은 많은 탄수화물을 먹고 갑자기 그들을 잘라내는 사람이라면 더 적은 에너지를 느낄 수 있습니다. " 차가운 칠면조를 섭취하는 대신 섭취를 줄여보십시오. "일반적으로 더 나은 탄수화물 공급원으로 전환하는 것은 갈 방법이며," 그녀는 말한다.

스쿼시와 고구마 같은 건강 식품을 생각하십시오. 그리고 수화물 섭취가 적은식이 요법을 조심하십시오. 스미스는 탄수화물 섭취를 전혀 신경 쓰지 않는다고 말했습니다. 너무 많은 사람들). "나는 반드시 사람들이 탄수화물을 삭감해야한다고 생각하지는 않는다. (신체 형성과 케톤 생성식이 요법을 제외하고는 몇 가지 경우를 제외하고는) - 가공 곡물을 대신 곡물을 교환하거나, 포함되어 있기 때문에 녹말이 될 수있는 야채를 더 많이 먹는다. 더 많은 양분."

나는 반드시 사람들이 탄수화물을 삭감해야한다고 생각하지는 않습니다 (신체 형성과 케톤 생성 식단을 제외하고는 몇 가지 경우를 제외하고는!)

그러니 매일 과일과 채소를 많이 먹고 있다고 가정 해 봅시다. 그러나 빵과 패스트리, 정제 된 녹말을 먹는 것을 중단했습니다. 그 때 무엇? 제임스에 따르면, "가공 된 탄수화물을 자르면 단기간에 금단 증상을 일으킬 수있다. 실제로, 그녀는 당신이 평상시로 돌아 가기 전에이 부진의 3 일을 넘지 않아야한다고 말합니다. 그것은 당신의 몸이 탄수화물이 아닌 연료로 지방을 사용하는 법을 배우면 그렇게됩니다.

이것이 당신이 설정 한 트랙이라면 좋을 것입니다. 제임스는 채소 "가 주요 탄수화물 원천이되어야합니다. 몸에는 다른 형태의 탄수화물이 필요하지 않지만, 탄수화물 섭취가없는 생활은 제한적이고 엄격한 느낌을 가질 수 있습니다"그래서 우리가 할 때마다 빵 한 조각이나 크루아상 한 덩어리가 필요할 경우, 작은 부분을 유지하십시오. James는 체중 감량을 위해 점심과 저녁에 1/4 컵을 추천하고, 점심 식사와 저녁 식사시 체중 유지 관리가 필요합니다. "강렬한 운동을하는 사람이라면 과도한 체지방을 가지고 있지 않으면 에너지를 얻기 위해 포도당으로 전환 할 수 없다면 연료 용 탄수화물이 필요할 것입니다."