이 운동 후 실수를하고 있습니까?

우린 모두 거기에 있었어. 힘든 운동을 한 다음, 굶어 죽은 후 1 시간 정도가 지나면 아무것도 아닌 것을 생각 나게합니다. 그러나 운동 후에 얼마나 많은 칼로리를 먹어야합니까? 그 5K가 실제로 커피 주문에 생과자를 추가 할 수있는 일종의 블랜치가 있다는 뜻입니까? 또는 당신의 운동이 당신의 체중 감량 기회를 망치는 것을 취소하고 있다고 생각한 여분의 칼로리입니까?

물론 우리는 모두 모양, 크기, 연령대가 다릅니다 (좋은 점도 있고, 세상이 얼마나 어리 석습니까?) 우리는 모두 서로 다른 신진 대사와 목표를 가지고 있기 때문에 모든 것이 맞습니다. 우리는 런던의 FitMiBODY의 설립자이자 CEO 인 Matt Lo를 통해 우리의 개인적인 목표에 따라 운동과 관련된 음식과 칼로리 섭취에 대해 전략적으로 도움이 될 수있는 조언과 기교를 제공 할 것을 요청했습니다.

식단을 탈선시킬 수있는 운동 후 실수를 피하려면 스크롤을 계속하십시오.

연료 보급

우선 첫번째 일: 짐에서 짐을 꾸다가 저녁 식사 후 커피 또는 디저트로 크루아상을 먹고 싶다면 그것을 찾으십시오. 그러나 운동이 규칙적으로 발생하거나 운동 후 굶주 리면 운동을 제대로하지 못할 수도 있습니다. "FitMiBODY는 확실히 음식에 관해서 80-20 규칙을 믿는 사람입니다. 건강하고 영양가있는 음식을 먹는 시간은 80 %이며, 20 %는 다른 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다. "라고 Lo는 말합니다.

운동 후 연료를 올바르게 충전하면 초콜릿이 오후 4시에 갈구 할 확률이 줄어 듭니다. 우리가 제일 좋아하는 피트니스 스튜디오는 이제 운동 후 쉐이크를 제공하지만 400 칼로리 음료를 마구 버리면 방금 한 노력이 무효화됩니까? "아니오, 반드시 그런 것은 아닙니다."Lo는 설명합니다. "몸이 힘든 운동을 한 후 연료를 보급해야하며 흔들거나 스무디가 몸이 비명을 지르는 비타민과 미네랄을 넣는 빠르고 편리한 방법입니다."

근본적으로 운동 후 섭취량은 영양이 풍부해야하고 균형이 잘 잡혀 있어야합니다. "단백질, 지방 및 탄수화물을 포함하는 건강한 균형 식사로 몸에 연료를 보급해야합니다."라고 Lo는 말합니다. "운동 후 식사를하는 것이 종종 쉽지는 않습니다. 당신은 튜브에서 일하거나 여행하는 길에 있을지도 모릅니다. 그리고 더 편리하고 여행하기 쉬운 어떤 것을 필요로합니다.

"그래서 우리는 다양한 맛과 요구를 충족시키는 단백질 스무디 메뉴를 가지고 있습니다. 중성 지방 (290 칼로리)에는 근육 회복과 복구에 좋은 chia seeds와 아몬드 버터가 포함되어 있습니다. 우리의 버릇없는 음식 (430 칼로리)은 건강한 지방과 칼륨으로 가득 찬 땅콩 버터로 가득 차 있으며 배고픔을 막아줍니다."

물론 우리 몸이 똑같지 않은 것처럼 우리 운동도 마찬가지입니다. 그렇다면 세션 후에 필요한 것을 어떻게 알 수 있습니까? 290 칼로리 쉐이크인가 430 칼로리 쉐이크인가? 얼마나 많은 칼로리를 없앨 수 있니?!

"칼로리로 '빠져 나가는 것'으로 보는 것이별로 아닙니다. [그것은] 당신의 몸이 무엇인지보아야합니다. 필요 운동 후. 예를 들어 복싱 수업을 한 후에는 사용하는 에너지의 양이 매우 많으므로 가능한 한 빨리 신체에 에너지를 되돌릴 수 있기를 원합니다. 따라서 '연료 보급'이라는 이름을 붙이십시오. 약간 높은 칼로리와 탄수화물 수 (탄수화물은 에너지의 원천입니다)를 사용하여 1 시간 또는 2 시간 이상 적절한 식사를하지 않으면 단백질 스무디가 나옵니다.

오후의 요가 수업이 끝난 후에는 즉각적인 필요가 수분 유지에 관한 것입니다.

"가벼운 조깅 (예: 가벼운 수영은 제외하고)보다 에너지 소비가 수영에서 훨씬 높을 것입니다. 그래서 다시 레벨을 보완하기 위해 고 칼로리 식사로 연료를 보급하기를 원합니다. 당신이 그 세션에서 사용한 글리코겐 (글리코겐은 당신의 근육의 에너지 저장고입니다). 이것은 또한 운동을 한 후 1 시간에서 2 시간 동안 기분이 상쾌 해지는 것을 느낄 수있는 이유를 설명하는 데 많은 도움이됩니다.

무게를 잃지 않습니까? 칼로리 대 칼로리를 생각하십시오

물론, 특정 목표에 도달하기를 원한다면 근육의 증가 또는 뚱뚱한 손실 일 수 있습니다. 더 큰 그림을보아야합니다: 칼로리 대 칼로리. 그리고 매일뿐 아니라. 당신이 원한다면 일주일 동안 당신의 칼로리 섭취량을 볼 수 있습니다. "우리가 언급했듯이, 칼로리 계산 식단은 나이, 생활 습관 및 건강 목표와 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 말하자면, 체중 감량 임무를 수행하고있는 경우, 휴식 일은 하루에 약간의 칼로리 섭취량을 보충하고 통합하는 시간으로 사용될 수 있습니다.이 칼로리 섭취량은 표준 칼로리 섭취 일일 것입니다 "라고 Lo는 말합니다.

이것은 반 직관적으로 보일지 모르지만, 쉬는 날은 몸을 보충하는 좋은 방법입니다. 작업 일에 너무 많은 칼로리를 먹으면 그 세션에서 태워서 소비 된 칼로리 수를 취소 할 수 있습니다.

"나는 신체의 기능을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 인 기초 신진 대사율을 계산하여 식단을 바꿀 것을 제안합니다. 방정식이 있습니다. BMR 및 운동 계획을 수립 한 후에는 BMR에 해당 수와 활동을 곱하여 권장 일일 섭취량을 제공 할 수 있습니다. "라고 Lo는 설명합니다. 많은식이 요법으로 시행되기 때문에 약간의 시행 착오가 있습니다. 너무 많이 먹으면 체중이 올라갑니다. 너무 적게 먹으면 몸에 칼로리가 저장되므로 때로는 달콤한 자리를 찾기 위해 숫자를 조정해야합니다.

"누군가가 많은 운동을하고 뚱뚱한 사실을 알지 못하는 경우, 이는 평상시에 평상시와 같이 평상시에 일어날 수 있습니다 (예: 매주 같은 루틴을 가거나 진행 계획을 세우지 않은 동일한 수업을가는 경우)). 그것은 당신의 식단과 같은 규칙입니다. "라고 Lo는 말합니다. "그것에 대해 생각해보십시오. 당신은 BMR을 계산하기 위해 체중을 사용합니다. 그래서 돌이나 돌 등 반 이상을 체중을 줄이면 그 숫자를 다시 계산할 수 있습니다. 그렇지 않으면 고원에 충돌 할 수 있습니다."

항상 배고프 니?

미친 듯이 배가 고프다면 정말 실망스럽고 낙담 할 수 있습니다. "이것은 당신의 몸이 식량으로 울부 짖는 것을 의미합니다. 사용 된 에너지를 보급하지 않기 때문에!"라고 Lo는 설명합니다. "이런 경우라면, 오전 중반 (오전 10시 30 분경)과 오후 중반 (오후 4 시경)에 다이어트에 건강에 좋은 스낵을 추가하는 것을 고려해야합니다. 하루 종일 에너지 레벨을 일정하게 유지할 것입니다."