강사가 사고 싶은 가정 운동 장비
차례:
집에서 일하는 것은 체육관이나 운동 교실에 갈 시간 (또는 의지력)이없는 우리에게는 쉬운 해결책 인 것 같습니다. 그러나 실제로, 우리가 인정하고 싶은 것보다 훨씬 더 어렵습니다. 우리 모두는 우리가해야 할 일을 정확하게 알려주는 우리의 멋진 체육관과 개인 트레이너에게 축복을 안합니다. 그것의 위에, 복잡한 contraptions와 함께 혼자 남겨지는 것은 약간의 정보 광고가 어떻게 든 비 효과적 인 운동으로 이어질 수있는 구매로 우리를 속였다. 처음에 사용하는 방법을 모르는 장비에 신용 카드를 사용하는 대신 5 명의 피트니스 전문가에게 권장 사항과 실제로 그들이 좋아하는 가정용 운동 장비를 사용하는 방법에 대한 정보를 요청했습니다.
여기 그들이 말한 것이 있습니다.
저항 밴드
방을 차지하지 않고 지갑 친화적 인 제품을 찾고 있다면 저항 밴드가 필요합니다. 개인 트레이너 Astrid Swan과 Patrick Murphy는 루틴에 통합하여 전신 운동을합니다. "나는 웅크 리기, 리베이트 및 팔 굽혀 펴기를 할 것이며, 모두 저항력이 더해진다"고 스완은 말한다. 그들의 선택은 Synergee의 밴드입니다. "너무 빨리 뻗어 나오지 않기 때문에 이걸 좋아합니다."라고 그녀는 말합니다. 그녀는 윗몸 일으키기를 할 때 상완 주위를 사용하고, 엎드린 자세를 취할 때는 발목 관절을위한 발목과 손목을 사용할 것을 제안합니다. 엉덩이와 glutes 들어, 머피는 대합 조개를 할 수있다.
점프 로프
8 살 때 휴식 시간에 뛰어 다니는 줄을 생각했다면 나중에 도움이되지 않을 것입니다. 피트니스 트레이너와 전 해양 에린 오 프리 아 (Erin Oprea)는 집에서 운동하기위한 뛰어 넘는 로프를 좋아합니다. "당신은 그것을 건너 뛰거나 뛰어 넘을 수 있습니다. 당신은 당신 편 손을 지키거나 교차시킬 수 있습니다. "라고 그녀는 말합니다. "당신이 그것을 사용하는 방법, 그것은 놀이터에서했던 것만 큼 재미 있습니다."
Ab 휠
Oprea는 그녀의 복근뿐만 아니라 (실제 목표 인) 복근뿐만 아니라 그녀의 전신 운동에 대해서도 맹세합니다. 그녀는 그녀의 손을 사용하여 똑바로 구르고, "발바닥에 발을 올려 놓으면 살인자의 햄스트링 운동을합니다."라고 그녀는 말합니다. "내 핵심을 작동 시키려면 내 손을 잡고 바퀴를 관통 시키며 곧바로 또는 각도를 좌우로 돌려 코어 전체를 공격하십시오."
덤벨
전문 댄서 및 피트니스 전문가 Cindy Leos는 다용도로 아령을 좋아합니다. 그녀는 팔, 둔부, 근육 긴장 및 엉덩이 운동을 위해 그들을 사용합니다. 그녀의 내부자 팁: 들어 올릴 때 손을 열어 두십시오. 원하는 정의를 얻고 부상을 예방할 수 있습니다. "필라테스처럼 엄지 손가락으로 밧줄을 잡을 때 손목 대신 팔을 들고 있는지 확인하기 위해 열려있는 손으로이 무게를 잡고 싶습니다. 전신 운동의 경우 30 초 내에 10 ~ 15 회의 돌연변이 증상을 보이며 양손으로 덤벨을 들고 두 번째 위치로 들어오고 나옵니다 (아주 쉬운 자세로 멋진 댄스 용어입니다).
폼 롤러
공인 개인 트레이너 Freddy Aguero는 운동 전후에 거품 롤러를 사용하는 것을 좋아합니다. "이것은 목표 근육 그룹으로의 순환을 증가시키고, 근육 긴장을 풀고, 관절 운동 범위를 개선하고, 신경근의 효율을 향상 시키는데 도움이 될 것입니다." 그는 그와 함께 Myofascial 릴리스를 수행 할 것을 권장합니다.
당신이 요가 초보자 일 때 가정에서 요가를하는 법을 확인하십시오..
